Глутеальды бұлшықеттер адам ағзасындағы ең қуатты және ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып саналады. Құрылымы бойынша олар үш жұпталған аймақты білдіреді: кіші, орта және үлкен. Сондықтан жаттығулар жиынтығын таңдау кезінде барлық глутеальды бұлшықеттердің біркелкі қатысатындығын ескеру қажет.
Пайдалы ақпарат
Адам ағзасындағы ең қуатты бұлшықет - бұл gluteus maximus бұлшық еті. Оның тегістелген және ромб тәрізді формасы бар. Үлкен бұлшықет жамбас сүйегінен басталып, жамбас сүйегіне бекітіледі.
Gluteus medius ilium бетінде анықталған. Содан кейін ол төмендейді, біртіндеп қалың сіңірге айналады.
Maxuteus gluteus бұлшықеті ортасының астында орналасқан және оның құрылымында оған ұқсас.
Глюте бұлшық етімен жаттығу
Глутеальды бұлшықеттерді оқыту көптеген жағдайларда ерекше қиындықтар тудырмайды. Бұл кездейсоқтық емес. Айта кету керек, адамның басында глутеальды бұлшықеттер жақсы дамыған. Бұл қозғалу кезінде дененің негізгі жүктемесі оларға түсетіндігімен байланысты.
Штангалық скват - бұлшықеттің дамуына ықпал ететін тиімді және жақсы жаттығу. Мұндай жүктеме - бұл глутеальды бұлшықеттердің керемет жаттығуы. Әдетте, бұл аймақты жылдам дамыту үшін үнемі отыру жеткілікті.
Терең жатуды орындау техникасы глутеальды бұлшықеттерді сорғызуға ерекше назар аударуға мүмкіндік береді. Дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, кез-келген адам жоғары сапалы скватинг жасай алмайды. Жаттығуды көптеген қайталанулардан және төмен салмақтан бастаған жөн. Терең скват орындау техникасын сақтауды ұмытпаңыз. Тек осы шарттарды сақтай отырып, сіз оң нәтижеге қол жеткізе аласыз. Көптеген негізгі жаттығулар сияқты, скват бұлшықеттің массасын тиімді және жылдам құруға мүмкіндік береді. Егер сіз бөкселердің пішінінде нақты жұмыс істеуге шешім қабылдасаңыз, жаттығулар жиынтығына қосымша жаттығулар енгізу керек.
Өкпе глутеус бұлшықеттерін қалыптастыруға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналады. Орындау техникасына ерекше назар аудару керек. Глутеальды бұлшықеттердегі жұмысты қосымша салмақсыз бастау керек. Техниканы толық меңгергеннен кейін ғана сіз штанганы немесе гантельді жүк ретінде ала аласыз.
Шын мәнінде, пішінді, айдалатын, қуатты глутеальды бұлшық еттерге ие болу үшін екі қарапайым жаттығуды орындау жеткілікті - өкпе және иілу. Егер сіз жүктемені ұлғайтуды шешсеңіз, гантельдерді қосыңыз.
Әр жаттығудың соңында сарапшылар глутеальды бұлшықеттерді созуға кеңес береді. Есіңізде болсын, осы кеңесті орындау арқылы сіз бөкселеріңізге қажетті пішінді беруге жедел қадам жасайсыз.
