Тыныс алуды қажетті сәтте ұстау қабілеті мүлде басқа мамандықтар мен хоббилерге қажет болуы мүмкін (мысалы, бостандық немесе найзалық аулау ісімен айналысатындар). Бірақ мұндай шеберлікті дамыту үшін жаттығу мен жаттығуға көп уақыт жұмсау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен мүмкіндігінше үлкен тыныс алу үшін жаттығуды бастаңыз. Күніне бірнеше рет бес секундтық және екі минуттық тыныс алуды ауыстырып көріңіз. Бұл жаттығудың көмегімен сіз ұзақ уақыт бойына тыныс алу мүмкіндігін арттыра аласыз.
2-қадам
Сондай-ақ, ой жүгіртіп, қажетсіз ойлардан арылтуды үйреніңіз. Медитация тыныштандыруға, жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге және тұтынылатын оттегінің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Егер медитация көмектеспесе, көзіңізді жұмып, жеңіл, жағымды естеліктерге назар аударыңыз (мысалы, демалу үшін). Бұл әдіс ыңғайсыздық деңгейін төмендетуге, бөтен ойлардан алшақтатуға мүмкіндік береді.
3-қадам
Сондай-ақ, мамандар артық салмақтан арылуға кеңес береді. Шындығында, артық салмақ сіздің жаттығуларыңызға кедергі келтіреді және оның пайдасы болмайды, өйткені қосымша фунттарға көп оттегі қажет. Осылайша, олар сіздің тынысыңызды ұзақ уақыт ұстауға кедергі келтіреді. Сондықтан физикалық белсенділік, спорттық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Оларды жаттығу залында немесе үйде жасаңыз. Теңдестірілген диета, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз.
4-қадам
Құрлықтағы ұзақ жаттығулардан кейін сіз суық суға сүңгуге ауыса аласыз. Дәл осы жерде қан қысымыңыз жоғарылайды, жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, демек құрлықтағы жаттығуларға қарағанда тынысыңызды ұзақ ұстауға мүмкіндік береді. Алайда, тыныс алу кезінде ауаны аузыңызда ұстамау керек екенін ұмытпаңыз.
