Деміңізді ұстап тұру сізге су астындағы ұзақ қашықтыққа жүзуге көмектеседі, ал кейбір жағдайларда ол сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Онымен бірге тыныс алу бұлшықеттері мен өкпелерін дамытуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Тынысыңызды ұзақ уақыт ұстауға арналған өте тиімді жаттығулардың бірін қарастырайық.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір күнде ұзақ уақыт тыныс алуды үйрену нәтиже бермейді. Сізге үнемі жаттығулар жасау керек. Сабақтар дұрыс тыныс алудан басталуы керек. Жаттығулар тіке немесе отырып отырып, кеуде, бас және мойын түзу сызықпен орындалады.
2-қадам
Алдымен мүмкіндігінше дем шығарыңыз. Демді біркелкі және тегіс шығарыңыз. Бұл жағдайда ауа кернеусіз өтуі керек. Содан кейін тыныс алыңыз: алдымен диафрагма кеңейеді, содан кейін қабырғаның төменгі бөлігі бөлек қозғалады, содан кейін ортасы және кеудедің жоғарғы бөлігінің соңында ғана. Диафрагманы алға шығармаңыз. Толық тыныс алу өкпені максималды мөлшерде толтыруды білдірмейді. Ең бастысы - деммен жұтылған ауаны өкпеге біркелкі бөлу.
3-қадам
Содан кейін өкпені мүмкіндігінше толық ұстау үшін қатарынан бірнеше толық және терең дем алыңыз, ал тыныс алуды мүмкіндігінше кеудеде ұстаңыз. Сіз енді өкпеңізде ауа ұстай алмайтындығыңызды сезсеңіз, оны енді аузыңыздан шығаруға болмайды. Бұл операция бірнеше рет қайталануы керек.
4-қадам
Бұл жаттығулармен айналыса бастаған адам алғашқы кезде тынысын ұзақ уақыт ұстай алмайды. Алайда үнемі жаттығу оның қабілетін едәуір арттырады. Қол сағатымен қаруланып, қанша уақыт тыныс ала алмағаныңызды қадағалаңыз.
5-қадам
Егер сіз тыныс алуды үнемі жаттықтыратын болсаңыз, соңында жаттығуларыңыз кеуде қуысының кеңеюіне және олардың өмірмен қамтамасыз етілуіне әкеледі. Айтпақшы, йогтар тыныс алу тыныс алу, ас қорыту мүшелеріне, сонымен қатар жүйке жүйесі мен жалпы қанға пайдалы болатындығын анықтады. Олар сіздің деміңізді ұстап тұру ағзаға өкпеде жиналған қалдықтарды жинауға көмектеседі дейді. Тыныс алғаннан кейін өкпеден шыққан ауа оларды өзімен бірге алып жүреді.
6-қадам
Бұл жаттығуды бүкіл әлемдегі йогтар асқазан, бауыр ауруларын емдеуге, сондай-ақ қан ауруларын емдеуге ұсынады. Сонымен қатар, тыныс алу адамды жағымсыз иістен босатады. Кейбір жағдайларда бұл тек өкпенің желдетілуінен пайда болады.
