Қазіргі адамдардың басым көпшілігі тиімді тыныс ала алмайды. Спортпен белсенді айналысатындар үшін дене шынықтыру жаттығулары кезінде дұрыс тыныс алуды өзі белгілейді, ал бұл үшін оны өздігінен игеру қажет. Бұл не үшін және оны қалай жасауға болады?
Қаншалықты таңқаларлық және күлкілі болып көрінгенімен, адамдардың басым көпшілігі тыныс алу аппараттарын нақты тиімділігінің төрттен бір бөлігімен пайдаланады. Бір қызығы, кішкентай балалар дұрыс дем алады; бұдан дұрыс емес және нәтижесіз тыныс алу әдеті туа біткен емес, керісінше пайда болған деген қорытынды жасауға болады. Көбінесе бұл физикалық әрекетсіздіктен немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігінен туындайды.
Адам сәл қозғалғанда, оның көптеген мүшелері оттегімен байытылған қанның белсенді ағынын қажет етпейді; сондықтан ол таяз тыныс алуға дағдыланады. Өкпенің барлық көлемін тиімсіз пайдалану олардың жұмысының нашарлауына және түрлі созылмалы аурулардың пайда болуына түрткі болады.
Дұрыс және дұрыс емес тыныс алу
Көптеген әйелдер тек кеудемен тыныс алады. Бұл ішінара жіңішке денеге табынуға байланысты - керемет тегіс қарынға ұмтылу арқылы нәзік жыныс құралдары іштің ішінара қандай да бір көлемде болатын барлық нәрселерден аулақ болады. Балалар мен ерлер көбінесе іштен тыныс алады, бірақ олардың тынысы да таяз. Кеуде арқылы тыныс алу көмей мен дауыс сымдарын шамадан тыс жүктейді, ал асқазан арқылы тыныс алу ас қорыту жүйесіне зиян тигізеді.
Қалай дұрыс дем алу керек? Дұрыс тыныс алу араласады, яғни процеске кеуде және іш қуысы қатысады. Қазіргі заман адамы табиғаттың өзі жасаған табиғи тыныс алу механизміне үйренбегені соншалық, оны саналы түрде жаңадан үйренуге мәжбүр.
Дұрыс дем алуды үйрену: мұны қалай жасауға болады?
Алдымен дұрыс ингаляцияны игеру керек. Ол үшін иық белдеуінің бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсытып, негізінен диафрагманы қолдану қажет. Бұл жағдайда шабыттың ұзақтығы жарамдылық мерзімінен шамамен екі есе көп болуы керек.
Дұрыс тыныс алу жаттығуын жасау үшін өкпеңізді қалдық ауадан толық босатып, дем шығарыңыз. Ингаляцияға құштарлық сезінгенде, мұрын арқылы баяу дем алыңыз - ол шамамен 8 секундқа созылады. Сонымен қатар, төменгі жағынан бастап өкпеңізді ауамен толтырыңыз - алдымен асқазан сәл үрленеді, содан кейін диафрагма, соңында жоғарғы кеуде қуысы.
Тыныс шығару, деммен жұтудан екі есе ұзаққа созылады, кері тәртіппен - кеуде, диафрагма, іш. Дем шығарғаннан кейін кішкене үзіліс жасаңыз, содан кейін ғана тыныс алыңыз. Бұл кідіріс организмнің интенсивті оттегімен қанықтыруынан және бас айналуынан сақтайды.
Бұл жаттығуды күнде аш қарынға немесе тамақтанғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін жасаңыз, және сіз жақын арада толық тыныс алуды үйренесіз.
