Сіз өзіңіздің жетілмеген қарныңызды көруден жалықтыңыз ба және сіз оны басқа диетамен алып тастауға үміттенесіз бе? Алайда, диетадағы қатаң шектеулер денсаулыққа айтарлықтай нұқсан келтіруі мүмкін, сондықтан аштықтан және өзіңізді барлық гастрономиялық қуаныштардан айыру арқылы ішіңізді тегіс және жарамды ету оңай емес. Диетаны ұмытып, спортпен шұғылдану әлдеқайда қарапайым әрі тиімді әдіс.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жасаңыз. Екі-үш тәсіл жасай отырып, әрқайсысын жиырма-отыз рет қайталаңыз. Оған бейімделу кезінде жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Арқаңызда жатып, аяғыңызды айқастырып, жоғары көтеріңіз. Өзіңізге қолыңызбен көмектеспей, бөксеңізді еденнен көтеріп, оларды одан да жоғары көтеріңіз. Ішті тарту керек, бұлшық еттер кернелген. Жаттығу өте қиын, бірақ асқазанды алып тастағыңыз келсе, өте тиімді. Арқаңызда жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, тізеңізді бүгіп, шұлықтарыңызды еденнен көтеріңіз. Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін тартыңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз, оларды еденге параллель ұстаңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қарай созыңыз, содан кейін керісінше. Мұндай бұрылыстар асқазанды кетіруге, айқын айқын абссияны қалыптастыруға көмектеседі. Арқаңызда жатып, қолыңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Оларды жоғары көтеруге тырыспаңыз, ең бастысы, бұл жаттығуды шиеленіспен жасаңыз. Бүйіріңізде жатып, қолдарыңызды дене бойымен созып, аяқтарыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін бір уақытта көтеріңіз. Жаттығу іштегі қажет емес май қабаттарын кетіреді және белді жіңішке етеді.
Тізе бүгіп, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Қолыңызды қолданбай, еденге отырыңыз, алдымен оңға, бастапқы күйге, сосын солға қарай кез-келген бос минут, шиеленісіп, іш бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Асқазаңызды тартыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз және дем шығарған кезде бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
2-қадам
Іштің аймағына мұқият болыңыз. Үнемі жасалынатын қарапайым өзін-өзі массаж сіздің ішіңізді ретке келтіреді. Бұл аймақты әрдайым сағат тілімен ақырын және жұмсақ уқалаңыз. Теріні сәл қызарғанша қысыңыз, бұл оны қатайтып, серпімді етеді.
Душ немесе шомылу кезінде ішіңізді қатты матамен немесе матамен сүртіңіз. Денеге арналған скрабты қолданыңыз - бұл теріні нәзік әрі жақсы күтіп қана қоймайды, сонымен қатар косметикалық процедураларға тез бейім болады. Қарынның барлық түріне қатайтатын агенттерді сүртіңіз: гельдер, кремдер, лосьондар. Қаптаманы жасаңыз - көгілдір саз балшықты (кез-келген дәріханада сатып алуға болады) жылы сумен кремді болғанша сұйылтыңыз, ішіңізге жағыңыз, тамақ пленкасымен ораңыз. Үстіне жылы көрпемен ораңыз, кем дегенде жарты сағат демалыңыз, душ қабылдаңыз.
3-қадам
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Жүзу асқазанды кетіруге көмектеседі, егер мұндай мүмкіндік болса, оны міндетті түрде қолданыңыз. Мүмкіндігінше жаяу жүріңіз, жылдам қарқынмен, бұл денені оттегімен қанықтырады, метаболизм процестерін қалыпқа келтіреді, фигураны идеалға жақындатады. Массажды қондырғылармен сатып алу жақсы, мұндай құрсау ішті мүмкіндігінше тез алып тастауға көмектеседі. Алдымен бұл аздап жағымсыз және азапты болуы мүмкін, бірақ бірте-бірте сіз бұл сезімдерге үйренесіз, сонымен қатар, өзіңіздің жіңішке ішіңізге қарап рахаттануды бастайсыз.
