Көптеген адамдар домалақ іштен құтылуды армандайды, бірақ бәрі де сүйікті тағамдары мен өнімдерінен бас тартуға дайын емес. Диетасыз ішті алып тастауға болады, бірақ бұл көп күш пен біраз уақытты қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Денедегі майды кардио жүктемелерін қолданып жағыңыз. Жүгіру, жүзу, аэробика сияқты спорт түрлері бүкіл денеге әсер етіп, жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады. Бұл жинақталған майдың күйуіне әсер етеді, импульс қаншалықты жоғары болса, соғұрлым ол тезірек кетеді. Ең жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына кемінде үш рет жаттығу жасаңыз.
2-қадам
Денені жаттығуға мәжбүр етпей, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Стрессті салмақ жоғалту артық салмақ жинауға әкеледі және ол сіз арықтай бастағаннан асып түседі.
3-қадам
Іштің жаттығуларын жасаңыз. Бұл бұлшықеттерге стресс беру арқылы сіз оларды күшейтесіз және оларды уақыт өте келе көрнекті етесіз. Бұл сіздің ішіңізді тегіс және әдемі етіп көрсетеді. Жаттығулардың барлығы дерлік жату күйінен орындалады. Арнайы жаттығу төсенішін алыңыз және бастаңыз.
4-қадам
Тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Денені жоғары көтеріп, дененің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз. Сонымен бірге, иегіңізді кеудеге тигізбеңіз, жарақаттанбау үшін арқаңызды сәл дөңгелетіп қойыңыз.
5-қадам
Денені көтеру арқылы денені бұрап жасаңыз. Қарама-қарсы қолдың тізесі мен шынтағын бір-біріне қарай тартыңыз. Бұл жаттығуда белді қалыптастыру мен бүйір жақтарын азайтуға жауап беретін бүйірлік бұлшықеттер белсенді қолданылады.
6-қадам
Аяғыңызбен жұмыс жасаңыз. Аяқтарға байланысты жаттығулар іштің төменгі бөлігін дамытады. Дәл осы аймақ көбінесе ерлер мен әйелдер үшін проблемалы болып табылады. Арқаңызда жатып, қолыңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, аяғыңызды тоқсан градусқа көтеріп, біріктіріңіз.
7-қадам
Денеңізді шайқап алмау үшін абай болып, тізеңізді көкірегіңізге қойыңыз. Содан кейін, дәл сол қалыптан бастап, бұлшықеттердің дамуы мен жүктемесі жақсы болу үшін аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тегіс және баяу жасаңыз. Соңғы жаттығу өте қиын, әсіресе абссімен жұмыс істей бастағандар үшін.
8-қадам
Күніне он-он бес минут жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Жылдам нәтиже алу үшін оны күніне үш рет тамақтанар алдында немесе екі сағаттан кейін жасаңыз. Ішіңіздің тонусын ұстап тұру үшін жаттығулар мен кардиодан бас тартпауға тырысыңыз. Аптасына екі рет жаттығу жасаңыз, сонда сіздің денеңіз сізді тоналды көрінісімен марапаттайды.
