Бедер деп аталатын жамбастағы жек көретін майлы қабаттан арыла алмаудың салдарынан қанша әйелдің көз жасы төгілді. Қарапайымнан кереметге дейін барлық құралдар қолданылады. Әр сантиметрлік лента алған сайын, әйел кем дегенде 1 см өзгерісті көреді деп үміттенеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Майды жамбастан шығару үшін екі негізгі әдіс бар - хирургиялық араласу немесе диетамен біріктірілген дене жаттығулары кешені. Егер сізге екінші нұсқа қолайлы болса, сіз дереу әрекет етуіңіз керек.
2-қадам
Ең алдымен, сіз диетаңызды талдауыңыз керек. Дәл осы жамбаста қосымша калория «тұндырады». Егер сіз жақсы фигураны қалпына келтіруге ұмтылсаңыз, кішкене бөліктерде күніне кем дегенде 5 рет тамақтаныңыз, ең бастысы, калория мөлшері ешқандай жағдайда олардың күнделікті тұтынуынан асып кетпеуі керек.
3-қадам
Диетаңыздың негізі бұршақ тұқымдастар, жарма, жемістер, көкөністер және балық болуы керек, ет, сүт өнімдерін майдың минималды мөлшерімен сатып алу керек. Тәттілерді аз жеңіз, синтетикалық өнімдерді қоспаңыз. Калорияны тұтынуды бақылауды жеңілдету және қосымша фунттан тезірек құтылу үшін арнайы тамақ күнделігін ұстаңыз, онда қашан, қанша және не жегенін ескертесіз. Тамақтану әдеттерін түзетпестен, тамақтанудың саны мен сапасын өзгертпестен, қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
4-қадам
Жамбаста бридждер сыртынан май қабатымен пайда болатындықтан, жамбастың кең бұлшық еттерін жүктеу қажет. Жаттығулар жиынтығы осындай қимылдар жиынтығына негізделген - тербелмелі аяқтар, «қайшы», «велосипед», секіру. Мұны біле отырып, сіз өзіңізге арналған жаттығулар жиынтығын жасай аласыз.
5-қадам
Қабырғаға тұрыңыз, екі қолыңызды оған қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Баяу, күшпен оң аяғыңызды артқа және бүйіріңізге қарай көтеріңіз, төмен түсіріңіз. Енді жаттығуды екінші аяғымен қайталаңыз.
6-қадам
Бүйірмен жатып, тізеңізді бүгіп, асқазанға қарай тартыңыз, сонда саныңыз бен денеңіздің арасында тік бұрыш пайда болады. Аяғыңызды біріктіріп, жамбасыңызды көтеріңіз де, осы күйді екі секунд ұстаңыз. Жамбасыңызды түсіріңіз. Жаттығуды әр аяққа 10 рет қайталаңыз. Сіз оны ақырын жасауыңыз керек. Сіз бұлшықет кернеуін сезінуіңіз керек.
7-қадам
Бүйірмен жатып, шынтағыңызға сүйеніп, жамбасыңызды көтеріңіз. Жоғарғы аяғыңызды 20 см көтеріп, осы қалыпта 10 секунд тұрыңыз, аяғыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды әр аяққа 2-3 рет жасаңыз.
8-қадам
Жаттығулардың тиімділігін бекіту үшін гимнастикалық жаттығуларды брежн аймағының массажымен үйлестіру ұсынылады. Проблемалық аймақтағы массаж кезінде қанмен қамтамасыз ету жоғарылайды, лимфа мен қанның шығуы белсендіріледі, метаболизм процестері қарқынды жүреді. Өздігінен уқалауды сипау, содан кейін илеу және ұлпаларды ысқылау арқылы бастау және аяқтау қажет.
9-қадам
Денені массаж майымен майлап болғаннан кейін медициналық банка көмегімен массаж жасауға болады. Ваннада массаж жасаған кезде денені алдын-ала 15 минутқа дейін қыздырады, содан кейін әдеттегі өзін-өзі массаж техникасы қолданылады, сіз түкті матадан жасалған матаны қолдануға болады.
10-қадам
Ваннаға метаболизм процестерін күшейтетін шөптердің инфузиясын немесе қайнатпасын қосқанда, судың өзін-өзі массажы жақсы болады. Бірақ өзін-өзі массаждың кез-келген түрін 10 минуттан артық жүргізу ұсынылмайтынын есте сақтаңыз.
