«Құлақ», брюки зонасы - олар жамбастың толық мөлшерін шақыра салысымен. Алайда, бұл сыртқы ақауларды тез арада жоюға болады. Ең бастысы - кәсіпқойлардың кеңесіне құлақ асу және өзіңе қамқорлық жасауға жалқау болмау.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс тамақтану жамбастан қосымша сантиметрді кетіруге көмектеседі. Сарапшылар күніне белгілі бір өнімдердің белгілі бір мөлшерін қолдануға кеңес береді. Мысалы, ол 150 г белоктар (ет, сүзбе, балық), 300 г көкөністер (қызылша, сәбіз және картопты қоспағанда), 100 г дәнді дақылдар, 1 жұмыртқа, 200 г қантсыз жемістер болуы керек. Осы тағамның барлығын 2-3 ас қасықтан дәмдеу ұсынылады. өсімдік майы. Сондай-ақ күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу керек.
2-қадам
Жаттығуды да ұмытпаңыз. Ең танымал деп аталатын велосипед, тепкілеу, қайшы және т.б.
3-қадам
Сіз бұл жаттығуды да пайдалана аласыз. Қабырғаға тұрыңыз, оған екі қолыңызбен сүйеніңіз. Аяқтар тізеге бүгілуі керек. Әр аяқты кезек-кезек жағына көтеріңіз. Жаттығудың мәні - барлық қимылдарды күш-жігермен жасау.
4-қадам
Тағы бір жаттығуды жатып жатып жасауға болады. Диванның артқы жағы сияқты қатты бетке назар аударуды ұмытпаңыз. Бір аяғыңызды төменге келтіріп, оны түзетіңіз. Аяғыңызды айналдыра бастаңыз. Орташа алғанда, сіз қозғалысты 10 рет қайталауыңыз керек. Шеберлікті арттыра отырып, әткеншектер санын 30-ға дейін көбейтіңіз. Екінші аяғыңыз үшін дәл осылай қайталаңыз.
5-қадам
Жаттығуларыңызға массаж қосыңыз. Бұл сізге жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартуға, веноздық қанның шығуы мен ағынын реттеуге және метаболизмді ынталандыруға көмектеседі. Санға массаж сипау және илеу қимылдары арқылы жасалады. Ұстамаңыз - 10 минут жеткілікті. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе денеңізде бөртпе пайда болса, массаждан бас тартуыңыз керек.
6-қадам
Түрлі орамдарды қолданыңыз. Бұл емдеудің негізі ретінде косметикалық сазды, балдырлар мен эфир майларын қолдануға болады. Қоспаны проблемалы аймаққа жайыңыз, жамбасты тамақ пленкасымен орап, жылы көрпемен жабыңыз. Осылай 40 минут отырыңыз, содан кейін қоспаны жылы сумен жақсылап шайыңыз. Аяқыңызды суық сумен сүрту арқылы аяқтаңыз.
