Теңізге жазғы саяхаттар әрдайым өте қызықты, әсіресе теңізде жүзу және теңіз тереңдігіне қарау. Әр сүңгуір демін ең ұзақ ұстауға үйренуді армандайды. Мұны істеу үшін сізге үнемі жаттығу керек, содан кейін ауа ұзақ уақытқа жетеді, бұл түбіне дейін батуға мүмкіндік береді.
Бұл қажетті
Үнемі жаттығу
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңадан бастаған сүңгуір ауызбен тыныс алуды үйренуі керек. Тыныс алу жиі болмауы керек, керісінше терең және тыныш болуы керек. Өкпеге сүңгу алдында мүмкіндігінше ауаны тартып, толық демалу керек. Сіз асқазаңызбен дем алып, ауаны өкпеңізде қалдырмай толық шығарып, келесі тыныспен сергітуіңіз керек. Әрбір дем мен дем шығарғаннан кейін үзіліс жасау керек. Кеуде қуысын кеңейту арқылы ауаны ұстап тұру керек, көптеген адамдар кеңірдекті қысу арқылы ауаның шығуын жабу арқылы қателеседі.
2-қадам
Сонымен қатар, үнемі су астында жаттығудың қажеті жоқ, үйде төсекте жатып тыныс алу жаттығуларын ойдағыдай жүргізуге болады.
3-қадам
Су астында өткізетін уақытты көбейту үшін сіз өз энергияңызды босқа өткізбеуге тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз сүңгуге күш салмай, қажетсіз қимылдар жасамай, тек қолыңызбен еденге ұстаңыз. Бассейнде баспалдақ ернеу рөлін атқара алады.
4-қадам
Тыныс алған сайын, процесті қадағалау үшін секундомерді пайдаланып уақытты қадағалап отыру керек және нәтижелерді жазу үшін дәптер бастаған жөн. Деміңізді аузыңызға ұстаған кезде ауаны ұстаудың қажеті жоқ.
5-қадам
Күнделікті жаттығу тыныс алуды ұзақ ұстауға көмектеседі, біраз уақыттан кейін адам тынышталып, теңдестіріледі. 3-5 минут суда болғаннан кейін кез-келген адам мазасыздана бастайды, сондықтан жүрек соғу жиілігін және ағзаның оттегін тұтынуын азайту үшін олардың эмоцияларын тыныштандыру керек. Жақсы естеліктер сізге тезірек тынышталуға көмектеседі, көзіңізді жұмып, қай уақытта екеніңізді ұмытып, қазір демалыс екенін елестетіп көріңіз, айналасында уақыт өткізу жағымды болатын адамдар бар.
6-қадам
Ұзақ уақыт бойы салқын суда дем алмау әлдеқайда оңай, өйткені жүрек соғу жылдамдығы төмендейді және қан қысымы көтеріледі.
