Іштің бұлшықеттері қиын дамиды. Жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктерге бөлінеді. Әр топты дамытуға арналған тиімді жаттығулар бар. Рельсте, еденде, қабырға торларында. Сіздің абсцессіңіздің текшелерін бедерлі етіп жасау әр ер адамның арманы. Оған жету үшін тілек, шыдамдылық пен күш қолдану керек.
Денені дамытуға арналған дене жаттығулары ежелгі Грециядан басталады. Барлық сабақтар қолданылды. Жауынгерлік, күш, жылдамдық, төзімділік үшін. Тек сұлулық үшін жаттығу өткен ғасырдың ортасында бодибилдинг немесе фитнес деген атпен жасалған. Дене культін жасаушы Шварценеггердің ұстазы Джо Вейдер жақсыларды таңдап, жүйеге келтірді.
Жалпы дайындық
Бөлшектелген абс кубтарын негізгі компоненттерсіз - бұлшықеттерсіз жасау мүмкін емес. Олардың негізін, бұлшықет массасын жасау керек. Жақсартылған тамақтану және сүт қоспасы сізге оны алуға көмектеседі. Жол бойында бұлшықеттің жалпы тонусын жоғарылатыңыз. Дене салмағына арналған жаттығулар. Еденнен қолдарға итеру, көлденең жолақтан тартқыштар, иілу. Бір айдан кейін дене күшейе түседі. Сіз қалаған нәтижеге қол жеткізуге сенімді боласыз.
Баспасөзді дамыту
Сабақ топтамалардан тұрады. Жаттығуды орындау, 1 мин. демалыс, 10-15 қайталау - серия. Сериялар арасында 5-7 минут демалыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін бір тренингке 6-8 серияны аяқтауға тырысыңыз. Өз салмағыңызбен жұмысты бастаған дұрыс:
- Едендегі бастапқы позиция. Асқазанға жатып. Еденге параллель шынтақ және саусақтарыңызда тұрыңыз. Бұл позицияны 1 минут ұстаңыз.
- Шалқасынан жатып. Дене бойындағы қолдар. Қолыңызды еденнен 10-20 рет көтермей, созылған аяқтарыңызбен басыңыздың артына тіке лақтырыңыз.
- Шалқасынан жатып. Бастың артқы жағындағы қолдар. Аяқтар тізеге бүгілген. Аяқ тоқтатылды. Біз басымызды тізеге дейін созамыз, жақсырақ 10-20 рет тигізер алдында.
- Еденде отыру. Аяқтар тізеге бүгілген. Аяқтар диванның немесе креслолардың астына бекітілген. Бастың артқы жағындағы қолдар. Арқа түзу. Баяу жатып, жоғары көтеріліп, кезекпен сол тізесімен оң тізесіне тигізіп, керісінше. 10-20 рет.
Жаттығулар күн санап ауысып отырады. Тренингтер күніне 2 рет өткізіледі.
Баспасөздің энергетикалық дамуы. Толық зерттеу
Баспасөздің мықты дамуы үшін гимнастикалық аппарат қажет. Ригель немесе қабырға штангалары жасайды. Жаттығуларды максималды есептеумен толықтай орындауға мүмкіндік беретін гантельдерді таңдаңыз. Мәтін теруді жөн көрген жөн. Олардың салмағын төзімділік пен күштің артуымен арттыру.
Үстіңгі текшелер
Оларды пысықтау үшін орындықта отырып жаттығуды орындаңыз. Аяқтар бекітілген. Гантельдермен қолдар кеудеге басылады. Мүмкіндігінше артқа сүйеніп, арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. 6-8 қайталау.
Орташа сүйек
Олардың дамуы үшін біз бұрылыстар жасаймыз. Бастапқы позиция сіздің арқаңызда жатыр. Аяқтары бүгілген. Аяқтар бекітілген. Гантельдер мойынға дейін басылады. Біз сол тізеге кезек-кезек оң жақ шынтағымен тиіп, көтеріліп, құлаймыз және керісінше. 6-8 қайталау.
Төменгі текшелер
Біз көлденең жолаққа ілінеміз. Тік аяқты көлденең тірекке тигізгенше көтеріңіз. Алдымен сіз орындауды жеңілдету үшін тізеңізді бүгуге болады. 6-8 қайталау.
Диета мен жаттығулар кестесін ұстаныңыз. Жарты жылдан кейін сіздің абсисіңіз дамиды және егжей-тегжейлі әзірленеді.
