Жақын гимнастика - интимдік бұлшықеттерді күшейту әдістерінің бірі. Бұл жыныстық қатынастың сапасын жақсарту, денсаулықты болдырмау және қалпына келтіру үшін қажет.
1-қадам
Сонымен, алдымен жаттығуды қажет ететін бұлшықетті табу керек. Мұны істеу үшін зәр шығаруды тоқтату керек, белгілі бір бұлшықеттің кернеуін сезінесіз - бұл қалаған пиязшық-губка тәрізді бұлшықет. Оны үйрету керек.
2-қадам
Бір қолыңызды еденге тіреп, екінші қолыңызбен тізеңізді бүгіңіз, кішкене айна алыңыз. Сіз зәр шығаруды тоқтатқандай, бұлшықет бұлшық етімен жиырылыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Клиторис позицияны өзгертпестен қозғалатын жерде айнада бақылаңыз. Жаттығуды күніне 5 минут клитордың қозғалысын көрмейінше жасаңыз.
3-қадам
Ыңғайлы жағдайға барыңыз. Бір саусағыңызды клитордың капотының үстіне қойыңыз, ал екінші саусағыңызды сфинктерге салыңыз. Алдымен пиязшық-губка тәрізді бұлшықетті кернеп, босаңсытып көріңіз, содан кейін анус бұлшықеттерін бөлек кернеп, босаңсытыңыз. Сезімге назар аударыңыз. Жаттығуды күніне 5 минут жасаңыз.
4-қадам
Асқазанда тыныс алу. Бастапқы қалып - орындықта отыру. Едендегі аяқтар, артқа тіке, орындықтың артқы жағына сүйенудің қажеті жоқ. Бір алақан кеудеде, екіншісі іштің төменгі жағында. Сіз өзіңіздің ішіңізде дем ала бастайсыз. Тыныс алыңыз және алақаныңызды кеудеге көтеруден сақ болыңыз. Маңызды: асқазанмен дем шығару оның кіндігіне ұмтылғандай, оның түбінің және барлық бұлшық еттерінің тартылуымен бірге жүруі керек. Уақыт өте келе бұл тыныс алуды күніне 20-30 минутқа дейін жеткізу керек.
Осы кеңестерге сүйену сіздің жақын бұлшықеттеріңізді күшейтеді, ал бұл менструа кезіндегі ауыр сезімнен, босану кезінде жақсы болатын жамбас бұлшық еттерін нығайтуға, жыныстық қатынастың сапасын жақсартуға көмектеседі (күйеу / жігіт / сүйіктіңіз / иесі сіздің жаңа хоббиіңізді бағалайды), және ең бастысы - бұл сіздің өзіңізді тұтастай қабылдауға көмектеседі, бұл сіздің әл-ауқатыңызға және өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Есіңізде болсын: сіздің тәніңіз - сіздің байлығыңыз.
