Үлкен іш тіпті сымбатты қыздардың пішінін бұзады. Бұл жетіспеушіліктен құтылу үшін әділ жыныста әртүрлі диеталар, массаж, физикалық белсенділік қолданылады. Әйелдердің табандылығы жақсы нәтижеге әкеледі. Бірақ барлық ханымдарда үлкен ерік күші бола бермейді, бұл олар күшті абс пен ауырған асқазанды ала алмайды дегенді білдірмейді. Мұндай әйелдер күн сайын жаттығулардың шағын жиынтығын жасауы керек, бұл 2-ден 4 айға дейін қажетті нәтижеге әкеледі.
Іштің бүйір бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
Тұрыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды кеңірек жайыңыз. Дем шығарған кезде дененің дәл бүйіріне кететініне көз жеткізу үшін солға қарай еңкейтіңіз. Бұл позицияда сіз өзіңіздің бүйір бұлшықеттеріңіз бен абсцессіңіз өте шиеленісті екенін сезесіз. Демді ішке алғанда, денені көтеріп, дем шығарған кезде оны оңға қарай еңкейтіңіз. Жаттығуды екі бағытта 18 рет жасаңыз.
Қолыңызды төмен түсіріп, жылдам қарқынмен бір жағынан екінші жағыңызға бүгіңіз. Сонымен қатар, жамбасты бір жерге бекітіп, дененің жоғарғы бөлігімен ғана жұмыс істеуге тырысыңыз. Жаттығуды 1, 5 минут ішінде орындаңыз.
Баспасөзге арналған жаттығулар
Тікелей тұрыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, аяғыңызды біріктіріңіз, жамбас пен абсцесске назар аударыңыз. Экзаляция кезінде жамбасты мүмкіндігінше алға қарай бағыттаңыз, төменгі артқы жағы мен артқы жағы. Ингаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды тағы 14 рет қайталаңыз.
Қолыңыз бен аяғыңызды қалағаныңызша қойып, арқаңызда жатыңыз. Ішіңізбен дем ала бастаңыз, дем алғанда, оны үрлеңіз, баяу қарқынмен шығарыңыз. Іші толығымен түскенде, іш бұлшықеттерін кернеп, тыныс алуды 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін кем дегенде осындай 15 тыныс алу циклын орындаңыз. Бірнеше рет қайталағаннан кейін сізде айналуы мүмкін. Бұл жағдайда әдеттегі тыныс алу режиміне оралыңыз, аздап демалыңыз, содан кейін жалғастырыңыз.
Дем шығарған кезде аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, жамбасыңызды асқазанға басыңыз, деміңізді 2 секунд ұстаңыз. Ингаляция жасап, аяғыңызды жоғары созыңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз. Содан кейін жағдайды қиындатыңыз: деммен жұту кезінде аяғыңызды еденге тік бұрышпен қоймаңыз, бірақ оларды бетіне сәл еңкейтіңіз. Төменгі басылым жұмысқа қарқынды енгенін сезесіз. Қозғалысты 5 рет қайталаңыз. Жаттығуды одан әрі қиындатыңыз, еденге бұрышты өткір етіңіз. 5 қайталаудан кейін аяғыңызды еденге төмендетіп, демалыңыз.
Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды бастың артында ұстаңыз, беліңізді еденге толық басыңыз. Ингаляция жасап, дем шығарған кезде дененің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз. Демді ішке тартқанда, арқаңызды еденге түсіріңіз. 20 лифт жасаңыз. Егер дене дайындығы аяғыңызды ұзақ ұстауға мүмкіндік бермесе, 3-4 тәсіл жасаңыз.
Алақандарыңызды бөкселердің астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше тізеңізді түзетуге тырысыңыз. Дем шығарған кезде жамбастың қабатын еденнен 4 см-ге көтеріп, оны деммен түсіріңіз. 15-тен 18-ге дейін қайталаңыз.
Артқы жағында жатуды жалғастырыңыз. Аяғыңызды еденнен төмен ұстап, «велосипед» қозғалысын бастаңыз. Арқадағы сезімге назар аударыңыз, егер ол ауыра бастаса, аяғыңызды сәл жоғары көтеріп, жаттығуды жалғастырыңыз.
