Қазіргі қоғамдағы салауатты өмір салты проблемасы өте өзекті болып табылады. Оның шешімінің маңызды бөлігі - дұрыс тамақтану, күнделікті режим мен тынығуды сақтау және әрине спортқа деген құштарлық. Хоббиді жүзеге асыруда әртүрлі тренажерлар өте пайдалы.
Қажетті
- - жаттығу велосипеді;
- - ыңғайлы спорттық киім;
- - ыңғайлы аяқ киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Біздің заманымыздың ең танымал «станция вагондарының» бірі - жаттығу велосипеді. Оны алғаннан кейін аз қалды - өзіңіздің дайындық деңгейіңізді және жүктеме деңгейіңізді ескере отырып, оны қалай дұрыс жасау керектігін білу. Тренингті мүмкіндігінше қауіпсіз және тиімді ету үшін сыныпта ұсталуы керек өрескел қателіктер мен жарақаттарды жоюға бағытталған негізгі жалпы ережелерді ескеру қажет:
2-қадам
Велосипед пен жаттығу велосипеді мүлдем басқа, бірақ олардың жұмыс істеу принципі бірдей. Жаттығу алдында орынның биіктігін реттеңіз. Егер кәдімгі велосипедпен жүргенде артқы жағы керілген бүгілген күйде болса, онда жаттығу велосипедінде жаттығу жасағанда, арқаңызды тік ұстауға тырысу керек.
3-қадам
Кез-келген спорттық іс-әрекеттегідей, сіз оны жоғары сапалы материалдардан тігілген қозғалысты шектемейтін немесе кедергі келтірмейтін спорттық формада жасауыңыз керек. Олар жаттығу велосипедінің механизміне түсіп кетпес үшін қосымша киім киюге болмайды. Аяғыңызға ыңғайлы жеңіл кроссовкалар киіңіз.
4-қадам
Тыныс алуды бақылау өте маңызды - мұрын арқылы дұрыс дем алу. Жаттығу жасамас бұрын, кішкене қыздыру жасаңыз - бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Жаттығулардың қарқыны мен уақыты біртіндеп ұлғайтылуы керек. Жаттығуды кенеттен тоқтатуға болмайды, сабақтан кейін жаттығулар жасаңыз.
5-қадам
Оқу уақыты, ұзақтығы, жиілігі туралы ақпаратты енгізе отырып, бақылаулар күнделігін жүргізген жөн; сіздің жағдайыңыз, сезімдеріңіз туралы; жанған калория саны; тренажер бойынша жүріп өткен қашықтық. Бұл ақпарат сіздің жетістіктеріңізді, фитнес деңгейіңізді және жаттығулардың нәтижелерін бақылауға көмектеседі. Жаттығудың ұзақтығы нақты мақсаттарды анықтауы керек. Импульстің күйін қарастырыңыз - жұмыс кезінде ол максимумның 75% -ында болуы керек.
6-қадам
Сабақтардағы басты нәрсе - ұмтылыс пен ұмтылыс, олар тұрақты және өшпейтін болуы керек. Сізге бір жерде тоқтаудың қажеті жоқ. Әрдайым алға ұмтылыңыз, үнемі қозғалыста болыңыз. «Қозғалыс - бұл өмір!» Бұл сәттіліктің кепілі! Іске сәт!
