Дене оның қалыптасуына бейім болса, «апельсин қабығынан» құтылу оңай емес. Целлюлитпен күресу арнайы диеталар, кремдер, массаждар және, әрине, физикалық жаттығулардың көмегімен жүзеге асырылады, онсыз бұл күресте айтарлықтай жетістікке жету мүмкін емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз проблемалы жерлерде целлюлиттен арылуға шешім қабылдасаңыз, аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді шамадан тыс күшейту және тамырлар мен буындардағы стресстермен байланысты спорт түрлерін таңдамауыңыз керек. Оларға, мысалы, аэробика, волейбол, баскетбол немесе теннис жатады. Сізге қанның микроциркуляциясын жақсартатын орташа кардиологиялық жаттығулар қажет, соның ішінде «целлюлит» аймақтарында, май қышқылдары тезірек күйіп, сіздің көлеміңіз азаяды.
2-қадам
Жаттығулар жеміс беру үшін оларды бұлшықеттерді қыздырудан бастаңыз, сонда сізде микротравма болмайды. Бастау үшін қарапайым жаттығулар жасаңыз (оларды 20-дан 50 рет қайталау керек), мысалы, шалқайып отыру, жамбастың айналуы, саусақтармен секіру, өкпелер алға және бүйірге, орнында жүру, иілу. Бұл кезеңде сіз үшін оны асыра алмау маңызды. Тізе дірілдегенше немесе ауырғанша жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің бұлшықеттеріңіздің жұмысқа қалай қосылатындығын сезінуіңіз керек. Осыдан кейін сіз осы жаттығуларды жасай аласыз.
3-қадам
Ширек сағат ішінде арқаннан секір. Егер сіз шаршасаңыз, аяғыңыздан аяғыңызға ауысып немесе аздап жүріп демалуға болады. Ешбір жағдайда сіз отыруға немесе жатуға болмайды. Сіз арқанға аздап үйреніп алған кезде, секірулерді орындау уақытын көбейтіңіз, бірақ біртіндеп, 45 минутқа дейін. Содан кейін бұл уақытты біртіндеп азайтыңыз.
4-қадам
Гимнастикалық шеңберді (hula hoop) күн сайын 15 минут бұраңыз. Бұл сіздің беліңізде және жамбаста пайда болған артық заттардан құтылудың өте жақсы әдісі. Шеңбер жаттығуын төрттен бір сағаттан артық жасамаңыз.
5-қадам
Арқада жатып, тізеңізді бүгіп, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Іштің бұлшық еттері мен бөкселерін қатайтуға тырысып, үстіңгі торсықты баяу көтеріңіз. Иықтар мен бастың артқы жағы босаңсыған. Сіздің денеңізді 45 градусқа көтергенде, 10 секундты санап, ақырындап төмен түсіңіз. Жаттығу 20 рет қайталанады.
6-қадам
Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай. Содан кейін, сол жақ мықын оң тізеге қойып, баяу көтеріліңіз. 10 секундтан кейін денеңізді және аяқтарыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз, содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз және бәрін қайталаңыз.
7-қадам
Бастапқы ұстаным бірдей: сіз аяғыңызды тізеңізге бүгіп жатып жатасыз. Бір уақытта аяғыңыз бен иығыңызды көтеріңіз, содан кейін бұрылысты жасаңыз, сол қолыңыздың шынтағы оң аяғыңыздың тізесіне тиеді, содан кейін керісінше - оң қолыңыздың шынтағымен сол тізеңізге тигізіңіз.
8-қадам
Арқада жатып, екі аяқтың аяғын жауып, осы қалыпта аяғыңызды жоғары созуға тырысыңыз. Сіз жамбас пен бөкселер бұлшықеттерінің кернеуін сезінесіз - сізге қажет нәрсе. Аяғыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
9-қадам
Алдыңғы позициядан тізеңізді оңға, сосын солға түсіріңіз, олармен еденге тигізуге тырысыңыз. Қайталау - 20 рет.
10-қадам
Еденде отырып, оң және сол аяғыңызды кезек-кезек жылжытып, төменгі жағынан алға жылжуға тырысыңыз. Бұл қозғалыс күлімсірей алады, бірақ дененің сол бөлігінің сыртқы түрін жақсартуда өте тиімді.
11-қадам
Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Салмағы кемінде 1,5 кг гантельдерді қолыңызға алыңыз (сіз пластикалық су бөтелкелерін қолдануға болады) және оларды иықтарыңыздың жанында ұстаңыз. Ешқандай серпілдірместен баяу отыра бастаңыз. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Ескіруді 12 рет қайталаңыз. Екі-үш аптадан кейін бұлшықеттер үйреніп кетпес үшін жаттығулар жиынтығын өзгертіңіз.
12-қадам
Сонымен қатар, целлюлитпен күресу үшін жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу сияқты күшті құралдарды қолданыңыз. Брасс және көбелектің инсультінің әсерінен сіздің целлюлитіңіз ешқашан болмаған сияқты жоғалады.
