Гигиеналық гимнастика (таңертеңгілік жаттығулар) - бұл оянғаннан кейін бірден орындалуы керек әр түрлі дене жаттығуларының кешені. Бұл иммунитетті арттыруға, жалпы өмірлік күшке, сондай-ақ тіршіліктің негізгі процестерін жақсартуға көмектеседі, адам ағзасының ұйқы кезінде тыныштық күйден оянуға ауысуын қамтамасыз етеді. Бұл таңертеңгілік жаттығу әсіресе аз қозғалатын немесе артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға ұсынылады.
Ең алдымен, дене жаттығуларын жасау кезінде ұстануға ұсынылатын дұрыс реттілікті есте сақтаңыз:
- жаяу немесе баяу жүгіру;
- созылу жаттығулары;
- дене бұлшықеттерін жылытуға арналған жаттығулар;
- салмақпен немесе онсыз күш жаттығулары;
- әр түрлі бағыттағы бейімділік;
- шалқасынан;
- жеңіл секірулер (мысалы, арқанмен);
- жаяу немесе тыныш жүгіру;
- тыныс алуды қалпына келтіруге арналған жаттығулар.
Сонымен, міне таңертеңгі жаттығуға арналған жаттығулар жиынтығы. Тыныспен және тыныспен тыныш жүруден бастаңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, оң қолыңызды жоғары және солға созыңыз, сол қолыңызды белде ұстаңыз. Демді ішке алғанда, саусақтарыңызбен көтеріліп, қолдарыңызды екі жаққа көтеріп, жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде өкшеңізге түсіп, қолдарыңызды төмен түсіріңіз.
Әр гигиеналық гимнастикалық жаттығуды 2-ден 5 рет қайталаңыз. Секіріңіз, жүгіріңіз және 1 минут жүріңіз.
Бастапқы позиция бірдей (аяқтар иық енінде). Басты баяу айналдырыңыз. Содан кейін қолыңызды еденге параллель етіп түзетіңіз, содан кейін жоғарғы денеңізді оңға және солға кезекпен бұраңыз. Алға және артқа иілу. Түзелген аяқтармен әр түрлі бағытта тербелу.
Еденге отырыңыз, аяғыңызды түзетіп, қолыңызбен саусақтарыңызға қарай созыңыз. Мұны жасағанда, тізе бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Еденде отырып, аяғыңызды кең жайыңыз, содан кейін кезекпен алға және аяғыңызға қарай созыңыз. Төрт аяғыңызға отырып, дем алғанда, еңкейіп, басыңызды көтеріңіз де, дем шығарған кезде арқаңызды дөңгелетіп, басыңызды кеудеге басыңыз.
Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз және айналмалы қозғалыстарды алдымен иықпен, содан кейін қолмен жасаңыз. Қайшымен жаттығу жасаңыз: қолдарыңызды еденге параллель және перпендикуляр етіп алдыңызда айқастырыңыз. Аяғыңызды бірге қойыңыз, қолыңызды кеуде алдында бүгіңіз. Дірілдету қимылдарын кезек-кезек түзу және иілген қолдармен орындау.
Белгіленген қарқынмен отыру. Екі аяқпен, содан кейін бір аяқпен секіру. Баяу жүгіруді бастаңыз, содан кейін жаяу жүріңіз. Соңында, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, содан кейін саусақтарыңызбен көтеріліп, сонымен бірге қолдарыңызды жоғары қарай көтеріңіз. Содан кейін, демді шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріп, өкшеңізге төмен түсіңіз.
Фитнес кешенінің жаттығуларын аяқтағаннан кейін, қатаю процедурасына өту ұсынылады - контрастты немесе салқын душ қабылдау.
Егер сіз бұрын-соңды жаттығып көрмеген болсаңыз, онда осындай жаттығулар жиынтығымен шектелген жөн. Егер сіз физикалық формада болсаңыз, гигиеналық гимнастика жаттығуларының жиынтығын спорттық құралдармен (гантельдер, арқан, кеңейткіш және т.б.) орындау арқылы тапсырманы біраз қиындата аласыз.
Әрине, таңертеңгілік жаттығуларды ырғақты және жігерлі музыкамен орындаған дұрыс. Ол сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, жігер береді және адасуға жол бермейді. Соңында, мұндай фитнес кешені үйде де, көшеде де жасалуы мүмкін. Бірінші жағдайда таза ауаның ағуын қамтамасыз ету үшін бөлмені терезені ашу керек.
