Таңертеңгілік жаттығулар сізді оятуға, денені қуатқа толтыруға және көңіл-күйді көтеруге мүмкіндік беретіндігімен қатар, бұл сіздің иммунитетті және сыртқы қоздырғыштарға қарсы тұруды арттырады. Сабақтар үшін кәсіби мамандар құрастырған жаттығулар жиынтығын қолданған дұрыс.
Егер сіз спортшы болмасаңыз және сізге өзіңіздің өмірлік қабілетіңізді көтеру және ояну үшін жаттығулар қажет болса, онда кез-келген ауыр немесе арнайы жаттығулардан аулақ болу керек. Десе де, таңертең дененің жылынуға уақыты болмады, ал физикалық дайындық жеткіліксіз болуы мүмкін. Нәтижесінде жағымды әсердің орнына қатты ентігу пайда болады және шамадан тыс жұмыс.
Таңертеңгі жаттығулардың оңтайлы уақыты - 10-15 минут. Егер сіз кешенді жеделдетілген қарқынмен жасасаңыз, онда сіз 5-8 аралығында бола аласыз. Жалпы алғанда, бұл көрсеткіштер жеке болып табылады және сіздің сезімдеріңізді бақылаған дұрыс. Егер сіз білсеңіз, мысалы, білезік буыны жеткілікті бүгілген болса, қосымша қайталамау керек.
Жоғарғы торсық
Алдымен бастың айналуын жасаңыз. Баяу және өте тегіс, мойынның барлық жасушаларын илеңіз. Айналдырудың оңтайлы саны: әр бағытта 4 рет. Сіз барлық қайталауды бірден жасамауыңыз керек, алдымен солға, содан кейін оңға қарай, өйткені сіз айналуы мүмкін. Балама айналымдар.
Келесі - бастың қисаюы мен бұрылыстары. Олар мойынды нақтылайды. Басыңызды төмен, жоғары, солға және оңға еңкейтіңіз, содан кейін бүйірлерге бұрылыңыз. Бұл жаттығуды 5-6 рет қайталау керек. Орташа қарқын.
Иық, локте және білезік буындарында айналдыруды орындаңыз. Сонымен қатар, бір уақытта (қолдар бірге айналады) және ауыспалы (қолдар бірінен соң бірі айналады) айналдыруды қолданыңыз. Әрбір буын кем дегенде 10 рет өңделуі керек.
Торсық иілуін жасаңыз. Алдымен алға және артқа 5 рет иілу керек. Содан кейін - солға және оңға. Созылу сезіміне назар аудара отырып, жаттығуды баяу жасаңыз. Егер сізде қандай да бір ыңғайсыздық сезілсе, орындауды кейінге қалдырып, оны біраз уақыттан кейін бастағаныңыз жөн.
Осыдан кейін, дененің айналуын орындаңыз. Біріншіден, бір бағытта екі рет, содан кейін екінші бағытта бірдей мөлшер. Сондықтан 3-4 тәсіл жасау керек. Егер сіз белдің толық тартылмағанын сезсеңіз, онда сіз бұрылыстар жасай аласыз (әр бағытта 5-6 рет).
Төменгі торсық
Қолыңызды тізеңізге қойып, денеңізді сәл бүгіңіз. Алдымен екі тізені сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бұраңыз. Содан кейін жан-жақты айналымдарды орындауға тырысыңыз (бір аяқты бір жағына, екіншісін екінші жағына). Оңтайлы тәсіл саны: 7-8.
Аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойып, өз осінің айналасында 3-4 рет айналдырыңыз. Содан кейін саусақтарыңыздың үстінде тұрып, еденге төмен түсіңіз (9-10 рет).
Соңғы жаттығу - шалқайып отыру. Олардың саны тым көп болмауы керек (5-10 өте жақсы болады), әйтпесе сізде оттегі мен күш жеткіліксіз болуы мүмкін. Зарядтағаннан кейін тыныс алуды және душты қалпына келтіріңіз.
