Біз өзімізге күн сайын қамқорлық жасаймыз. Біз душ қабылдаймыз, маникюр жасаймыз, бет пен қол кремін қолданамыз. Бірақ біз көбінесе біздің арқа біздің сыртқы келбетіміз екенін ұмытып кетеміз. Оған қамқорлық жасау дененің қалған бөлігінен кем емес қажет. Әдемі қалып, таза тері, сергітілген бұлшықеттер - бұл әдемі арқаның негізгі компоненттері. Сіз оны осылай жасауға әбден қабілеттісіз.
Қажетті
турник, гантельдер, штангалар, крем, дене скрабы, массаж щеткасы
Нұсқаулық
1-қадам
Позаны жақсарту үшін арнайы жаттығулар жасаңыз: бас айналу, қол, аяқтың серпілісі, шалқайып отыру, арқанмен секіру. Қуырда жаттығуды бастаңыз, бір сағаттық интенсивті жаттығуды бастаудың қажеті жоқ, уақыт кезеңін біртіндеп көбейтіп, күніне екі минуттан бастаңыз.
2-қадам
Жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейтуге де көмектеседі. Бұлшықетті тону үшін гимнастиканың қарқындылығы қажет. Горизонтальді штангаға тарту, гантельмен, штангамен жаттығулар қолайлы. Егер сізде арқа проблемалары болса, арқа бұлшықеттерін стресстейтін спортпен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3-қадам
Соңында, арқадағы тері күтімі. Арқаға массаж жасауды ұмытпаңыз. Мұны салонда да, үйде де жасауға болады. Ұзын сабы бар артқы жағына арналған арнайы массаж щеткалары бар екенін көрген шығарсыз. Сіздің арқаңызға лайықты лофаны табыңыз. Тым өрескел щеткалар сезімтал теріні жарақаттауы мүмкін, бірақ тым жұмсақ - қажетті әсер етпейді.
4-қадам
Дене скрабтарын артқы жағындағы бұзылуларды жою үшін қолданыңыз. Қабыршақтанбау үшін артыңызды кремдермен ылғалдандырыңыз. Сіз балшық орамаларымен және маскалармен артыңызды еркелете аласыз. Әдетте бетіңізге жасайтын маскалар сіздің арқаңызға да әсер етеді. Олардың көбін дайындау керек деген қисынды. Поза, бұлшықет және арқа күтімінің үйлесімі керемет нәтиже береді. Осы қамқорлықтың арқасында сіз кез-келген уақытта ашық артынан көйлек киюге немесе парадпен жабылмай жағаға баруға дайын боласыз.
