Кез-келген қыз әдемі және серпімді іштің болуын армандайды. Бұл қалауды орындау үшін үнемі тиімді асқазанда және таңертең орындалатын бірқатар тиімді жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдемі басуға арналған алғашқы жаттығу: сіз еденге жатуыңыз керек, аяғыңызды мүмкіндігінше тізеңізге бүкіңіз (пятки бөксеге тиіп тұруы керек). Жаттығу кезінде аяғыңыз еденнен түсіп қалмас үшін, біреу сізге оны ұстап беруін сұраңыз. Егер сізге көмектесетін ешкім болмаса, саусақтарыңызды диванның немесе орындықтың түбіне іліңіз. Қолыңызды бастың артына қойып, саусақты құлыптаңыз.
2-қадам
Енді тізеңізге шынтағыңызбен жетуге тырысыңыз. Бұл жаттығу негізінен жоғарғы баспасөз бұлшықеттеріне арналған. Бірақ егер сіз оны аздап өзгертсеңіз, сол жақ шынтағыңызбен оң тізеңізге дейін және керісінше болсаңыз, сіз бүйірлік бұлшықеттерді жаттықтырасыз. Жаттығуды жоғарғы басу үшін 30 рет, бүйірлік бұлшықеттер үшін де қайталаңыз. Бұл жаттығуды жылдам ырғақта орындаған жөн. Кәсіпқойлар оны бір минутқа тоқтаусыз жасауға кеңес береді (минутына 50 рет жасау керек).
3-қадам
Екінші абс жаттығуы: еденге жатып, бір уақытта қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Бұл жаттығу кезінде саусақтарыңызбен саусақтарыңызға жетуіңіз керек. Жаттығу ең жылдам қарқынмен кем дегенде 20 рет орындалуы керек. Бұл жаттығу негізінен төменгі ішектің күшеюіне көмектеседі және жоғарғы абссты аздап қоздырады.
4-қадам
Іштегі №3 жаттығу: Бұл жаттығу негізінен жоғарғы абсиске қатысты. Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойып, саусақтарыңызды байланыстырыңыз, содан кейін артыңызды сәл көтеріңіз. Арқаңызды көтерудің қажеті жоқ, иықтарыңызды сәл көтеріңіз. Күн плексус аймағында аздап ауырсыну сезінгенше жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын жасай отырып, нәтиже бірнеше аптадан кейін көрінеді.
5-қадам
Әдемі іш пен тонды ішті алу үшін сізге дұрыс тамақтану керек. Майлы тағамдарды минималды деңгейде ұстауға тырысыңыз, белсенді болыңыз және мүмкіндігінше көшеде болыңыз. Әдемі абсс алудың маңызды ережесі - бұл жаттығуларды үнемі жасау.
