Іштің аймағында артық шөгінділерден арылуға тырысқанда, көптеген адамдар проблемаға тап болады. Сіз қалаусыз ішті алып тастап, іштің аймағын әртүрлі тәсілдермен көрнекі ете аласыз, бірақ ең тиімдісі - дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің үйлесімі.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз. Оның қажеттілігі дененің бұлшықет массасын жылыту болып табылады, өйткені жаттығусыз немесе ұзақ үзілістен кейін жаттығу кезінде сіз созылуға болады.
2-қадам
Жаттығуды жеңілірек жаттығулармен бастаңыз. Диванға отырыңыз, оған қолыңызды қойыңыз. Еденге тигізбестен, аяғыңызды алдыңызда түзетіңіз. Аяғыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз. Аяғыңызды әрдайым бір жазықтықта ұстауға тырысыңыз. Кенеттен серпіліс жасамаңыз, жаттығуды өлшеп жасаңыз. Кем дегенде 20 қайталау жасауға тырысыңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін шалқасынан жатқан қалыпта еденге жатыңыз. Басыңызды диванға тіреп, оның шетінен ұстаңыз. 90 градус бұрышпен аяғыңызды 20 рет көтеріңіз. Дене күйін өзгертпестен, тағы 20 тәсіл жасаңыз, бірақ қазірдің өзінде «велосипед» қозғалысын орындаңыз.
3-қадам
Бір минуттан артық емес демалыңыз. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп, кеудеге жетуге тырысыңыз, әр уақыттан кейін аяқтарыңызды еденге жүктеме астында қайта салыңыз. Қайталаудың саны сіздің жаттығуларыңызға байланысты және 10-дан 20-ға дейін. Ауызды диванға қойып, дене еденде қалады. Қолыңызды біріктіріп, тізеңізге 20 рет жетіңіз. Тағы да, ұйықтап жатқан күйді алыңыз, басын диванға тіреңіз. Қолыңызбен жамбас буынын бекітіп, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бір нәрсені итеріп жіберетіндей етіп аяғыңызды бүгіңіз, содан кейін ұстаңыз.
4-қадам
Бір минуттан артық емес үзіліс жасаңыз. Еденде жатып, аяғыңызды диванға қойыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Торсты көтеру, бұралу қимылдарын сол қолдың шынтағымен оң аяққа жетуге тырысатындай етіп және керісінше жасау. Күн сайын жаттығулар жасаңыз.
