Егер біз бұлшық еттерімізді қолданбасақ, оларды біртіндеп жоғалтамыз. Бұлшық еттерді жас әрі мықты ұстау үшін оларды үнемі жаттығу керек. Күнделікті физикалық жүктеме қанның айналуына мәжбүр етеді. Дене жаттығулары тер төгуге және денені уытсыздандыруға көмектеседі. Осылайша, физикалық белсенділіктің көмегімен сіз тек сыртқы түріңізді жақсартып қана қоймай, теріні босату арқылы денені де тазарта аласыз.
Бұл қажетті
- Жаттығу төсеніші.
- Музыкалық сүйемелдеу
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген қыз жалпақ ішті армандайды. Ер адамдар өздерінің әдемі сорғыштарын мақтан тұтады. Нәтижеге жету үшін сіз абссты қалай дұрыс соруға болатындығын білуіңіз керек. Көптеген адамдар күн сайын жаттығулар жасайтындығына шағымданады, ал асқазан жоғалып кетпейді. Шындығында, баспасөз тербеледі, тек ол май қабатының астында жасырылады. Бұл май қанмен қамтамасыз етілмеген, сондықтан оны кетіру өте қиын. Жоғарғы және төменгі абссты ғана емес, қиғаш іш бұлшықеттерін де сору қажет. Егер сіз іштің барлық бұлшықеттеріне бір уақытта жаттығулар жасасаңыз, қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Жаттығуларды желдетілетін бөлмеде музыкамен орындауға тырысыңыз. Музыка сізді жылдам қарқынмен жаттығуға мәжбүр етеді, бұл майдың көп мөлшерін күйдіреді. Жаттығуды кішкене жүктемемен бастаңыз, оны біртіндеп арттырыңыз. Кернеу кезінде ауаны жұтып, демалғанда дем шығарыңыз. Жаттығуды созудан бастаңыз, содан кейін негізгі бөлікке өтіңіз - Бастапқы қалып - шалқаңызда жатып. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды мықтап қысыңыз, қолыңыз бастың артында. Денені тізеге дейін көтеріңіз, иық пышақтарын еденнен көтеріңіз, төменгі арқа орнында қалады.
- Бастапқы позиция бірдей, тек денені көтеру керек, шынтақпен қарсы тізеге дейін жетуге тырысыңыз. Екінші қолдың шынтағымен қайталаңыз.
- Бастапқы қалып бірдей, тек тізеңізді иық еніне қойыңыз. Қолыңызды алға созып, денеңізді толығымен көтеріңіз.
- Бастапқы қалып - арқаңызда жатып, қолыңызды екі жаққа, алақанды еденге созыңыз. Иілген аяқтарыңызды тік бұрышпен жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде еденге жетуге тырысып, аяғыңызды әртүрлі бағытта еңкейтіңіз. Дем шығарған кезде оларды бастапқы орнына көтеріңіз.
- Бастапқы қалып - арқамен жатып, денені бойлай қолыңызды созыңыз. Жамбасыңызды көтеріңіз, беліңізді орнында қалдырыңыз. Содан кейін жамбас пен иығыңызды орнына қойып, беліңізді көтеріңіз.
- Бастапқы қалып - арқаңызда жатып, қолыңызбен басыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Үстіңгі жағын көтеріп, төменгі пресске жаттығу үшін аяқты көтеруге арналған жаттығулар жасау керек. Жоғарғы престі жаттықтыру үшін - магистралды көтеруге арналған жаттығулар. Ал қиғаш бұлшықеттерді қолдану үшін денені бүйірге бұруға арналған жаттығулар жасау керек.
2-қадам
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың жиынтығын, өз вариацияңызды ойлап таба аласыз. Мысалы, пластикалық бөтелкені тізелеріңіздің арасына қысыңыз, тізеңізді асқазанға мүмкіндігінше жақындатыңыз және сол позицияны беске есептеңіз. Майды жағу үшін тыныс алудың маңызы өте зор. Күні бойы өз ісіңізбен айналысуыңызға болады, тек асқазанды сүзіп, босаңсытуға болады. Ингаляция кезінде сіз асқазанды доп тәрізді үрлейсіз, ал дем шығарғанда ішке сорасыз. Жаттығудан кейін бір сағат ішінде жеміс-жидектен басқа ештеңе жемеген жөн. Сіз шие шырынын ішуге болады. Содан кейін май қабаты тезірек жағылады.
