Физикалық белсенділік жағдайында электрмен жабдықтау жүйесінің мәселесі өте өткір. Қалай дұрыс тамақтану керек, қандай диета таңдау керек, жаттығу аяқталғаннан тамақтануға дейін қанша уақыт өту керек - бұл факторлар соңғы нәтижеге әсер етеді.
Тренинг алдында не жеу керек?
Кәсіби спорттық диетикада көмірсуларды жүктеу ұғымы бар. Жаттығуды бастамас бұрын шамамен бір сағат бұрын көмірсулардың аз мөлшерін жеп қойыңыз. Көмірсулар дәнді нан, сэндвич, жеміс-жидек немесе шырын болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, аш қарынға май жағудың мүлдем пайдасыз екенін түсіну өте маңызды. Барлық маңызды процестерді бастау үшін денеге аз отын қажет.
Баламалы пікір бар, оған сәйкес жаттығудан екі-екі жарым сағат бұрын аздап май немесе ақуыз жеу керек. Жаттығуды бастаған кезде барлық тағамдарды сіңіру керек, бұл сізге жаттығуға күш береді. Бұл опция күндізгі уақытта үнемі және дұрыс тамақтанатындарға сәйкес келеді, осылайша тамақтану арасындағы үзіліс бес сағаттан аспайды. Кәдімгі тамақтану жағдайында көмірсуларды жүктеу режим бұзылған жағдайда және сіз ұзақ уақыт бойы ештеңе жемеген болсаңыз, төтенше жағдай болып саналады.
Ашық асқазанды қажет ететін жүктің жалғыз түрі - йога, барлық дерлік нұсқаушылар таңертең таңертең таңертеңгілік жүктің бұл түрін жасау керек деп санайды, әйтпесе ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін. Егер сіз таңғы ассыз йогаға көңіл бөле алмасаңыз, өзіңізді бір стақан шаймен шектеңіз немесе жаңа сығылған шырынды сумен сұйылтыңыз.
Сіз жаттығу кезінде тамақ ішпеуіңіз керек. Бұл процесте өзіңізді нығайтуға мүмкіндік беретін, тіпті оны қажет ететін жалғыз спорт түрі - бұл әсерлі қашықтыққа жүгіру. Көмірсулар қоспалары организмнің энергия ресурстарын толтырады.
Тренингтен кейін не жеуге болады?
Жаттығудан кейінгі дұрыс диетаны қолдану жаттығу түріне байланысты. Егер сіз кардиотренингтің жанкүйері болсаңыз, сіздің негізгі міндетіңіз гликоген қоймаларын немесе жинақталған көмірсуларды қалпына келтіру болуы мүмкін. Сіз майлы тіндерді қолдануды бастамас бұрын оның қорын пайдаланасыз. Мұндай жаттығудан кейін гликогенді қалпына келтірмеу метаболизм процестерін баяулатады және сіз біраз уақытқа төзімді болмайсыз. Сондықтан жүгіруден немесе басқа кардио-жаттығулардан кейін смузи, сүт коктейлі немесе жеміс-жидек ішкен дұрыс. Мұны сабақ аяқталғаннан кейін он бес минуттан кейін жасаған дұрыс.
Тамаша жаттығу бағдарламасы үшін маманмен кеңесіңіз. Жақсы таңдалған жаттығу және тамақтану жүйесі керемет жұмыс істейді.
Егер сіз бұлшықетті күшейту немесе масса жинау үшін күш жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, онда жаттығудан кейін екі сағат ішінде көп мөлшерде ақуыз бар нәрсе жеу керек. Майсыз ет, сүзбе, құс еті, балық немесе ақуыз коктейлі жасайды.
