Бассейнге барған кезде әртүрлі мақсаттар болуы мүмкін. Бірі арықтағысы келсе, екіншісі бұлшық еттердің көлемін арттырғысы келеді, біреу денсаулық үшін жүзіп жүреді. Тамақтану да мақсаттың қандай болуына байланысты.
Бассейнде жаттығу алдында тамақ тек калория мөлшері бойынша ғана емес, сонымен қатар белоктар, майлар мен көмірсулардың қатынасы бойынша теңдестірілген болуы керек. Оңтайлы калория мөлшері - ерлер үшін 300 ккал, әйелдер үшін 200 ккал. Тамақтың мөлшері әдеттегі таңғы астың мөлшеріне тең болуы керек.
Бассейннен 2-3 сағаттан кейін әдеттегідей тамақтануға болады.
Егер жаттығу кешке орын алса, онда сіз одан кейін тамақтана аласыз, бірақ мөлшерде. Мысалы, 100 грамм майсыз сүзбе.
Жаттығудың мақсаты және тамақтану уақыты
Егер мақсат салмақ жоғалту болса, онда аэробты жаттығулар өте қажет. Бұл жағдайда бассейнге таңертең барған дұрыс. Бұл ұйқыдан кейін майдың ең тиімді жағылуымен байланысты.
Мұндай жаттығу үшін 2-3 сағат ішінде бір стақан жаңа сығылған шырын ең қолайлы. Сіз сондай-ақ 30 минут ішінде бір стакан өте күшті жасыл шай немесе қоспасыз қара кофе іше аласыз.
Олар май жасушаларынан майды жұмылдыруды жеделдетеді.
Жаттығудың қалған уақытында 2-3 сағат бұрын тамақтану жақсы.
Жаттығудан кейін сіздің денеңіз сақталған майларды тұтынуды жалғастырады. Сондықтан ұсынылмайды, келесі бір-екі сағат бар.
Жүзуден кейін қатты аштық сезімін жеңуге көмектеспейтіндер үшін сіз 0,5 литр айранды 1% -дан аспауға немесе үлкен алма жеуге болады.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін жаттығудан кейінгі тамақ ақуызға бай болуы керек. Сондықтан жаттығудан 1-2 сағаттан кейін сіз диеталық ақуызды тағамдарды жей аласыз.
Бұл болуы мүмкін: майсыз сүзбе, ақуыз омлеті, қайнатылған тауық еті, қайнатылған кальмар еті, ақ балық филесі.
Егер сіздің жаттығуларыңыздың мақсаты бұлшықет көлемін арттыру болса, бұл күш жаттығулары
Қарқынды жаттығулар бұлшықет ақуызын бұзады. Бұлшықет талшықтарының сарқылуын болдырмау үшін бұлшықет тіндерінің трофизмінің қосымша көзі қажет.
Мұны істеу үшін сізге осындай жаттығудан 2, 5-1, 5 сағат бұрын ақуыздың қорын толтыру керек және, әрине, негізгі энергия көзі - көмірсулар туралы ұмытпаңыз.
Құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдар жақсырақ сәйкес келеді: ұнтақталған нан, жарма, көкөністер немесе ақуыздар (бұршақ тұқымдастар, ет, сүт).
Күшті арттыру, бұлшықет өсу мақсатында жаттығудан кейін алғашқы 20 минут ішінде тамақтану керек. Бұл ақуыздар мен көмірсуларды тұтынуға арналған анаболикалық терезе.
Ең жақсысы - жүзім мен мүкжидек шырыны. Майсыз көмірсутегі бар кез-келген тағамды жеуге болады. Бұл нан, джем, қант, картоп, күріш, макарон, жемістер немесе көкөністер болуы мүмкін.
Сізге ақуыздар жүктелуі керек. Жаттығудан кейін протеин коктейлін ішу бұлшықет ақуызының синтезін үш есеге арттырады.
Егер сіз осы қарапайым тамақтану кеңестерін ұстанатын болсаңыз, сіздің мақсатыңыз сөзсіз орындалады.
