Сабақтар кешке болса да, таңертең спортзалға бару керек. Күннің қарбалас кезінде жаттығудан бұрын қалай тамақтануды ұмытып кету оңай, сонда сіз жарты сағат бұрын жеуге асығасыз. Нәтижесінде - асқазандағы ауырлық, жүрек айнуы және ақыр соңында бұзылған мамандық.
Көптеген адамдар спортпен шұғылдануды нақты және спорттық жаттығулардан бас тартады, өйткені олар спортпен шұғылдануды ұнататын және тиімді ететін болады. Бізге тамақ режимі мен стилін өзгерту керек болады.
Жаттығу алдында мәзір
Жаттығудан бұрын не жеуге болатындығын қарастырғанда, ең алдымен, жеңіл сіңімді белоктар мен күрделі көмірсуларға назар аудару керек. Сонымен бірге, жаттығудан бірнеше сағат бұрын майдың тұтынылуын минимумға дейін азайту қажет.
Мұндай тамақтану не береді? Көмірсулар ми мен бұлшықетке жаттығу кезінде қажет энергияны береді. Сонымен қатар, қарқынды физикалық белсенділік кезеңінде тіпті қарапайым көмірсулар - тәтті тоқаштар, бал, шырындар майға түспейді. Керісінше, мұндай өнімдер тез сіңіп кетсе, оларды тез тұтынады.
Ақуыз жаттығу алдындағы тамақтануда шешуші рөл атқарады. Бұл бұлшықет массасын жоғалтпай артық майды жағуға мүмкіндік беретін жасушаларға арналған құрылыс материалы. Майдың жетіспеушілігі физикалық жүктеме кезінде тек қолайлы асқазанды қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар ас қорытуды және ақуыздар мен көмірсулардан қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
Спортшыларға арналған тағамдар
Жаттығу алдында қалай тамақтануға қызығушылық танытатын физикалық белсенді адамдар белгілі бір мәзірді білдіреді. Спортты өмірінің маңызды бөлігі деп санайтындар жаттығу жасамас бұрын тек көкөніс немесе жеміс шырындарын, жаңа піскен жемістерді, протеин коктейльдерін немесе жарма барларын, сондай-ақ сүтпен мюсли немесе жай қайнатылған жұмыртқаларды пайдаланады.
Фитнес-клубқа мезгіл-мезгіл келетін қарапайым адамдар да өмір салтын өзгертпестен жаттығуға дейін не жеу керектігін білгісі келеді. Мұндай адамдарға күрішпен немесе қарақұмықпен қайнатылған құс етін, балықпен пісірілген картопты немесе сұлы майымен ақуыз омлетін сабақтардан бірнеше сағат бұрын пайдалану жеткілікті.
Жұмыстан жаттығуға асығатындар және өздеріне толық тамақ дайындай алмайтындар тіскебасарды белок коктейлі түрінде ескеруі керек. Олар сүзбе, жұмыртқа, құрғақ сүт немесе нәресте қоспасынан дайындалып, оған йогурт, сүт, сарысу, айран, йогурт, шырындар, жидектер, кептірілген жемістер, жаңғақтар және т.б. қосылады. Бұл ингредиенттерді өзіңізбен бірге жұмыс істеуге апару әбден мүмкін, және жаттығудан бұрын не жеу керектігін ойластырудың қажеті жоқ.
Бұл коктейльді сабақ басталардан жарты сағат бұрын ішуге болады. Оны күшті қантсыз шаймен ішіңіз, бұл май жасушаларындағы майды кетіруге және жаттығу кезінде оны күйдіруге көмектеседі.
