Спортзалға бармас бұрын, ауыр және калориясы жоғары тағамдарды жеген жөн емес. Оның орнына денеңізден барынша күш пен қуат шығаруға көмектесетін келесі тағамдардың бірін таңдаңыз. Төменде жаттығу алдындағы тамақтанудың ең жақсы 6 ұсынысы берілген.
Йогурт
Егер сіз спортпен шұғылдануды жаңа бастаған болсаңыз және жаттығудан бұрын не жеу керектігін білмесеңіз, онда йогурт сіздің ең жақсы таңдауыңыз болады. Денсаулыққа пайдасын барынша пайдалану үшін оны бірнеше кептірілген жемістермен араластырыңыз. Йогурттың әртүрлі түрлерінің арасында грек жеген дұрыс, өйткені оның құрамында қант аз.
Сұлы
Сұлы - энергия үшін көмірсулар бөлетін талшықтардың бай көзі. Сонымен, жаттығу кезінде мүмкіндігінше жігерлі болғыңыз келсе, жаттығудан 30 минут бұрын сұлы қолданыңыз.
Банандар
Бананның құрамында тез әсер ететін көмірсулар көп. Бұл жеміс энергия деңгейін айтарлықтай арттырады және физикалық өнімділігін ынталандырады. Сонымен қатар, көп калийдің болуы бұлшықет пен жүйкеге пайдалы. Жалпы алғанда, банан - жаттығу алдындағы тағамға арналған ең жақсы ұсыныстардың бірі.
Жұмыртқа ақ
Жұмыртқаның ағы бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне үлкен қолдау көрсетеді, сондықтан олар сіздің денеңізді жаттығуға дайындауға өте ыңғайлы. Сонымен қатар, олар құрамында майлар жоқ.
Смузи
Смузи - денені қарқынды жаттығуларға жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ететін спортзалға барар алдында ең жақсы тамақ. Мұндай өнімнің құрамында ақуыздың мөлшері жоғары, ол организмге оңай сіңеді. Жидектерден жасалған смузи, кәсіби сарапшылардың пікірінше, ең қолайлы.
Кофеин
Кейбір зерттеулерге сәйкес, кофеин денеге көбірек энергия бөлуге және шаршағыштықты азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофеин семіздікке өте қолайлы, өйткені ол майды тиімді күйдіреді. Дегенмен, оны аз мөлшерде тұтыну керек.
