Сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі көптеген факторларға, соның ішінде дұрыс тамақтануға байланысты. Сонымен қатар, спортпен айналысқаннан кейін ғана емес, олардың алдында да тамақтану маңызды. Бұл жағдайда сіз өз денесін жаттықтыратындардың тамақтанудың жалпы ережелерін, сабақ мақсаттарын, сондай-ақ олардың денесінің ерекшеліктерін міндетті түрде ескеруіңіз керек.
Неліктен жаттығу алдында тамақтану маңызды?
Аш қарынға жаттығу адамды физикалық тұрғыдан ғана емес, эмоционалды түрде де шаршатуы мүмкін. Сіз тезірек салмақ тастағыңыз келсе, ешқандай жағдайда қарқынды жаттығулар мен қатаң диетаны біріктіруге болмайды. Дене кез-келген іс-әрекетке қажетті энергияны тек тамақтан алады. Жаттығу кезінде энергияны алатын еш жерде болмаған кезде, дене оны бұлшықеттерден «жей» бастайды. Нәтижесінде соңғысы сабақ басталғанға дейінгі деңгейде қалады, демек, дайындық зая кетті.
Сонымен қатар, аш адамға жаттығуға көп көңіл бөлу қиынырақ, және ол әлдеқайда аз стрессті көтере алады. Ғылыми дәлелденген факт - жаттығудан бұрын дұрыс тамақтануды уақытында жеген адам әрдайым диетада отырған адамға қарағанда 7-15 минутқа көп жаттығу жасай алады. Осылайша, аш қарынға спортпен шұғылдану жақсы нәтиже бермейді, ең жаманы денеге зиян тигізеді.
Жаттығу алдында қашан және не жеу керек
Жаттығуға дейінгі диетада екі фаза бар. Біріншісі белгілі бір адамның метаболизміне байланысты, оған 1-2 сағат қалғанда басталады. Қазіргі уақытта сіздің ағзаңызға жанармай ретінде қызмет ететін көмірсутекті немесе ақуызды тағамдарды жеу өте маңызды.
Оның үстіне ұзақ уақыт қорытылатын және қандағы қантты көбейтпейтін дәл күрделі көмірсуларды тұтыну өте маңызды. Олар бүкіл жаттығу процесінде денені энергиямен қамтамасыз етеді. Ең қолайлы тағамдар қайнатылған немесе пісірілген картоп, қоңыр күріш, қатты бидайдан жасалған макарон, сұлы майы болады.
Ақуыздарға келетін болсақ, олар болашақ бұлшықеттер құрылатын «құрылыс материалдарының» бір түрі. Сондықтан оларды оқытуға дейін диетаға қосу керек. Ақуыздың ең оңтайлы тағамдары күркетауық, тауықтың ақ еті, жұмыртқа, майсыз балық болады.
Бірақ жаттығулар алдында майлар ұсынылмайды, өйткені олар ас қорыту жылдамдығын төмендетеді. Майлы тағамдар, әдетте, асқазанда әлдеқайда ұзақ отырады, бұл жаттығу, колик немесе метеоризм кезінде жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Жаттығу алдындағы екінші кезең 45 минут бұрын басталып, шамамен 15 минутқа созылады. Үлкен бұлшықет массасын құрғысы келетіндер үшін осы кезеңде энергияның тез жарылуын қамтамасыз ету үшін арнайы құрастырылған тағамдық қоспаларды тұтынуға болады. Олардың құрамында әдетте аргинин немесе кофеин бар.
Арықтағысы келетін адамдар үшін осы кезеңде жылдам көмірсулар бар жемістердің қандай-да бір түрімен шектелген дұрыс. Мысалы, банан, алма немесе апельсинді жеу пайдалы. Оларда көмірсулардан басқа, аскорбин қышқылы мен электролиттер бар, олар организмге пайдалы және спорт кезінде қажет.
