Спорттық жарыстарға дайындалу үшін денеде энергияны жеткілікті мөлшерде жинай алатындай етіп тамақтану керек, ол белсенді физикалық жүктеме процесінде «жанып кетеді». Бұл мүмкін болу үшін спортшы дұрыс диета құрып, оны қатаң сақтауы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Майларды энергияны өндіру үшін глюкозаға айналдыру үшін денеге оттегі мен көмірсулардың жеткілікті мөлшері қажет. Оның төзімділігі, ең алдымен, бұлшық еттер мен бауырдағы гликогеннің мөлшерімен анықталады - оның қоры жоғалған кезде адам қалтырау, әлсіздік және айналуы сезіне бастайды. Бұған жол бермеу үшін жарыс алдында міндетті түрде көмірсуларға бай тағамдарды қолданыңыз.
2-қадам
Дене қажетті мөлшерде оттегін алған кезде бауыр сүт қышқылын қосымша отынға айналдырады. Алайда, оның физикалық мүмкіндіктері асып кеткен кезде, бауыр ағзаның барлық энергия қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды, бұл бұлшық еттерде сүт қышқылының жиналуына және ауыр сезім пайда болып, спортшыны жаттығуды тоқтатуға мәжбүр етеді.
3-қадам
Жарыс алдында сіз диетаңызға картопты, тұтас дәнді нан, күріш және тұздықтарды енгізуіңіз керек. Ас қорыту процесіне кедергі келтіретін және бұршақ тұқымдастардан диспепсияның дамуына ықпал ететін майлар мен дәмдеуіштердің мөлшерін азайту қажет. Сондай-ақ, жарыстан бір күн бұрын жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған салаттар түрінде талшықты қабылдауды азайту керек, себебі бұл ас қорытуға әкелуі мүмкін.
4-қадам
Сонымен қатар, сіз диетадан шұжықтар мен өте тұзды тағамдарды алып тастауыңыз керек, бұл шөлдеуге әкеледі - және сұйықтықтың көп мөлшерін қолдану өз кезегінде спортшының қимылын бәсеңдетеді және оны ауырлатады. Бұған жол бермеу үшін тағамды пісіру кезінде аз мөлшерде тұз қою керек, бұл денені жылу соққыларынан сақтайды, бірақ онда сұйықтықты сақтамайды. Соңғы тағамдар жарыстың басталуына төрт сағат қалғанда болуы керек, бірақ кейінірек - әйтпесе, сіңірілмеген тамақ ішекте жиналған газдардың әсерінен жүрек айнуын, жағының ауырсынуын тудыруы мүмкін. Көптеген спортшылар жарыстың алдында жүйкеге тиеді, сондықтан тәбеттің жетіспеушілігінен зардап шегеді, тамақ басталмас бұрын бес-алты сағат бұрын да қабылдамайды, бұл ағзаның төзімділігіне де кері әсер етеді.
