Бодибилдинг сияқты спорт түрлерінде жарыстарға ең эстетикалық және жарамды формада көріну үшін кептіру қажет. Өйткені, спортшының алатын орны осыған байланысты.
Кептіру тұжырымдамасы
Кептіру спортшының жаттығу және тамақтану кезінде алған бұлшықет массасын көп мөлшерде көрсете алатындай етіп құрылады. Әрине, егер бұлшықет өсуінің бұл кезеңі болмаса, онда ештеңе жоқ.
Кептіру үш компонентке бөлінеді - диета, жаттығу және дәрі-дәрмек. Олардың әрқайсысы үлкен рөл атқарады. Ұпайлардың бірінің болмауы нәтижеге жете алмауыңызға әкелуі мүмкін.
Диета
Тамақты кептіру кезінде бұлшықет массасын сақтау және майды кетіру маңызды. Сондықтан олар рациондағы ақуыздың мөлшерін көбейтіп, көмірсуларды азайтады.
Бұлшықеттің жоғалуы диетадағы көмірсулар мөлшері өте аз болған кезде жаттығулардың жеткіліксіздігімен байланысты болуы мүмкін. Осыған байланысты дене физикалық жүктемені көтере алмайды. Егер рационда ақуыз жетіспесе, онда бұлшықет деструкциясы пайда болады.
Тамақты кептірудің негізгі ережелері:
1. көмірсулардан біртіндеп бас тарту;
2. рациондағы ақуыз мөлшерін көбейту;
3. тағамдағы тұздың жетіспеушілігі.
Алдымен негізгі диета көкөністерден, майсыз ірімшіктен, айраннан және майсыз сүзбеден, сондай-ақ күніне екі алмадан аспайды. Диетада аз мөлшерде жармаға рұқсат етіледі.
Екінші кезеңде, 7-10 күндік кептіруден кейін дәнді дақылдардың біртіндеп төмендеуі және жемістерден бас тарту байқалады.
Үшінші кезең түскі астан кейін тамақтану рационында жемістер мен жармалардың толық болмауынан басталады, бірақ белокты тағамдар сақталады. Бұл кезең 18-25 күндері басталады.
Төртінші және соңғы кезең - көкөністер мен ақуызды тағамдардан басқасының бәрінен бас тарту. Соңында сүт өнімдері де жоғалады.
Дәрумендер, минералдар және ас қорытуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер сияқты әртүрлі дәрілерді қолдану өте құпталады.
Машықтану
Мұнда бәрі қарапайым. Жаттығу уақытын қысқартып, жаттығуларды суперсетке біріктіру керек.
Алайда, керемет жаттығуды табу мүмкін емес. Әр спортшының өзінің арнайы бағдарламасы бар және ол дене күйіне және оның сипаттамаларына қарай таңдалады. Осыған байланысты спортшының майдан басқа бұлшықетті жандырмайтындығына көз жеткізетін кәсіби жаттықтырушы ғана көмектеседі.
Суды алу
Кептірудің үшінші аптасында сіз жеңілдетуді көрсету үшін денеден суды кетіру туралы ойлауға болады.
Шығу процесі екі кезеңге бөлінеді - дайындық және негізгі.
Дайындық кезеңі - бұл суды қалыптыдан екі есе көп тұтыну, сонда дене оны күшпен алып тастайды.
Негізгі кезеңде спортшы тұтынылатын судың мөлшерін күрт азайтады, бірақ денесі мұны әлі түсінбейді және бәрін бірдей және тез алып тастайды. Кейбір спортшылар бұл үшін диуретиктерді пайдаланады, бірақ бұл ағзаны және бүйрек проблемаларын ысырап ету қаупі бар.
Қалай болғанда да, денсаулықты бұзбау үшін кептіру процесін қатаң бақылау қажет.
