Фитнес және спорт әлеміне қызығушылық таныта бастаған адамдар жиі сол сұрақтарды қояды. Кейбір танымал: «Неліктен спорттық кеңестер бір-біріне қайшы келеді?», «Толығымен сау болмаса, қалай спортпен айналысуға болады?». және «Мен сорып жатырмын ба?»
Егер мен сорғыш құбыжыққа айналсам ше?
Бұл сұрақ бұлшық етсіз дені сау денеге ие болғысы келетін адамдар арасында өзекті. Мұндай адамдар қалай жаттығуға болады?
«Құтырылған құбыжық» болғысы келмейтіндер тек өз салмағымен жаттығулар жасады деп айту керек сияқты, өйткені сіз олардан шынымен де сорғалай алмайсыз. Тек бұл толығымен дұрыс болмайды, өйткені «сорылған құбыжыққа» айналу үш аспектіні біріктіргенде ғана мүмкін болады: бұлшық еттердің үлкен көлеміне генетикалық бейімділік, мол тамақтану және стероидтарды қолдану.
Өмірде қарапайым адам бұлшықет массасын көп мөлшерде алады, тіпті егер мұндай адам анаболикалық стероидтарды қолданса және көп жесе де сирек кездеседі. Егер адам бодибилдингтің барлық ережелеріне сәйкес жаттығса да, бұл оның «сорылған құбыжыққа» айналатындығын білдірмейді.
Әйтпесе, егер бұлшықет салу оңай болса, әлем негізінен спорттық денелі адамдардан тұрар еді.
Неліктен көптеген спорттық кеңестер дау тудырады?
Кез-келген дене шынықтыру жаттығуларының нәтижелерін жақсарту жолдары бүгінде жақсы зерттелген және ондаған жылдар бойы өзгермеген. Қарама-қайшылықтар көбінесе спорт мамандарының арасында дау туындайды. Жаңадан бастаушылар мұндай қарама-қайшы ақпаратпен бастарын толтырмауы керек, өйткені олар үшін бұл әлі маңызды емес.
Есте сақтау керек, жаттығу жолының басында спорттың қыр-сырына бару дұрыс емес. Сізге негізді білу керек, сол себепті - дене бітіміне тек екі фактор әсер етеді: тамақтану және физикалық белсенділік. Және бұл факторлар барлық адамдарға қатысты.
Жүрек проблемаларымен не істеу керек?
Егер адам жүрек проблемаларына қабілетсіз болса, спортпен байланысы бар кардиологтың нұсқауын орындау керек.
Дегенмен, кейбір нюанстарды әлі де ұстану керек. Мысалы, бодибилдинг немесе кроссфит сияқты тым қарқынды жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын едәуір арттырады, сондықтан жүктің бұл түрінен бас тарту керек.
Сонда не істеу керек? Жауап мынада: аэробты жаттығуды жасау керек - бұл минутына 100-130 соққы аралығында импульс байқалатын жүктеме. Жүректің соғу жиілігін анықтау үшін кейбір спортшылар білекке орнатылған пульстің мониторын алады, ал басқалары жалпы әлсіздік пен жаттығуды тоқтатқысы келген кезде шаршау тақырыбын басшылыққа алады.
