Белсіз бодибилдерлер туралы танымал сенім сізді қорқытып, спортзалға баруға кедергі келтіре ме? Оқытушылар сіздің күмәніңізді сейілтеді!
Жаттығу машиналары қарапайым адамдарды үлкен, ісінген бұлшықетке айналдырады
Кәдімгі арық адамды үлкен бодибилдингке айналдыру туралы миф бұрыннан бар. Шындығында, дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар арқылы ғана сіз үлкен бұлшық еттерге қол жеткізе аласыз. Кәдімгі диета бұл сіздің көмекшіңіз емес. Май бұлшық еттерге ешқандай жолмен құйылмайды. Сондықтан спортзалға кіру сізді бұлшық ет бодибилдеріне айналдырады деп алаңдамаңыз. Бұлшықеттің өсуіне әйел денесінде жоқ еркек гормоны - тестостерон қажет. Осыған сүйене отырып, әйелдер өкілдері үлкен бұлшық еттері бар спорттық денені ала алмайды!
Жүгіру стресстері буындарды тоздырады
Спортта буындар ең көп зардап шегеді деген қате түсінік бар. Ал буындарға көп салмақ түсірмеу үшін спортшылар тізелеріне бинт орайды. Шындығында, сіз кез-келген жаттығуды жасағанда немесе дұрыс жүгіргенде, сіздің буындарыңыз аз мөлшерде стресс алады. Жаттығу әдістері бар, сондықтан оларды дұрыс жасау жарақат пен аурудың алдын алады. Жылыту кез-келген жаттығудан бұрын өте маңызды. Жүгіру мен секіру жаңадан бастаушылар үшін маңызды жерде жүруді ауыстырады. Жаттығу кезінде жарақат алмау немесе созылмау үшін барлық бұлшықеттерді жақсы жылыту керек. Нұсқаушы қыздыруды орындау техникасын, содан кейін жаңадан бастаушыларға арналған негізгі жаттығуларды көрсетіп, түсіндіреді. Сеанс соңында жұмыс істеген бұлшықеттерді созатын және оларды серпімді ететін созылу болуы керек. Жаттығуға арналған кроссовкалар сіздің жаттығуларыңызда өте қажет!
Қолдардағы тамырлар «тақтайдан» зардап шегеді
Интернеттегі «тақтайша» әртүрлілігін жеткілікті түрде көрген жаңадан бастаушылар бұл жаттығуды орындау кезінде аяқ-қолдың тамырлары ісінетінін жиі біледі. Іс жүзінде томпайып кеткен тамырлар адам ағзасындағы тері астындағы сұйықтық пен майдың әсерінен туындайды. Кәсіби спортшылар бұған мысал бола алады. Олар жылдамдықты және көлемді жаттығудан жылдам салмақ жоғалту үшін минималды су қабылдаумен кардиологиялық жаттығуларға ауысқанда, олардың тамырлары пайда болады. Егер тері жұқа және құрғақ болса, тамырлар әсіресе айқын көрінеді. Әрине, буын аурулары да бар. Оларды аяқтардағы біркелкі емес домбыққан тамырлар арқылы тануға болады, бірақ қолдардағы емес.
