Жүзу кез келген үлкен-кіші жарақат алу қаупінсіз жасай алатын ең нәзік спорт түрлерінің бірі болып саналады, сондықтан бұл спорт түрі өте танымал. Алайда, жүзушілердің көпшілігі жаттығу жоспары туралы сирек ойланады және нәтижесінде олар өз нәтижелерін жақсарта алмайды немесе салмақ жоғалту немесе арқа бұлшықеттерін күшейту сияқты басқа мақсаттарға қол жеткізе алмайды.
Жүзу, басқа спорт түрлері сияқты, үнемі жаттығып отыруы керек. Жаттығулардың жүйелілігі мен ұзақтығы сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге де, мақсаттарыңызға да байланысты болуы керек. Әуесқойлар үшін ең жақсы нұсқа - аптасына екі-үш рет 40-50 минут. Тәжірибелі мұғалім сабақты дұрыс құрып, барлық қателіктеріңізді көрсетіп, сізге қиын жаттығуларды орындауға ынталандыратындықтан, жаттықтырушымен сабақтар өте маңызды (топта немесе жеке түрде). жүзуде айтарлықтай жетістіктерге жету. Бірақ егер сіз мұны өзіңіз жасауды шешсеңіз, онда сіз бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтауыңыз керек. Алдымен сабақтарды жылыту жаттығуларымен бастау керек. Мүмкін болса, құрлықта жылытуға кем дегенде 5 минут уақыт бөліңіз. Оны жоғарыдан төменге қарай дәйекті түрде орындаңыз - алдымен мойынды ақырын жылыту керек, содан кейін қолды иыққа дейін қол, торсық (әсіресе артқы жағы) және ақыр аяғы. Айтпақшы, кез-келген бассейнде қабылдау керек сабақ басталмас бұрын ыстық душ сіздің бұлшықетіңізге де пайдалы. Егер құрлықта жылытудың мүмкіндігі жоқ болса, онда мұны суда болғаныңызға көз жеткізіңіз. Суда жылыну әр түрлі болуы мүмкін - бәрі сіз осы жаттығуды нақты не істеуге арнауға байланысты. Сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты бұл 50 м сырғанақпен сырғанау немесе 400 м кешені бар перкуссия болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің барлық қабілеттеріңізді беруге алғашқы секундтардан бастап тырыспаңыз - баяу бастаңыз, денеңізді тыңдаңыз, орындалған жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың негізгі бөлігін алдын-ала ойластырған дұрыс. Қолдар мен аяқтарға, төзімділік пен күшке, жылдамдыққа және жаттығуларға арналған жаттығулар. Жаттығулардың алуан түрін мәтіндік форматта да, Интернеттегі видео сабақ ретінде де табуға болады. Онда сіз дайын дайындық жоспарларын таба аласыз. Қосымша жабдықтармен - қалақшалармен, тақтайшалармен, шарлармен, жүзгіштермен және басқа құрылғылармен жаттығуларды назардан тыс қалдырмаңыз. Егер сізге бірдеңе дұрыс емес сияқты болып көрінсе, кеңес сұрайтын адам жоқ болса, онда досыңыздан сізді видеоға түсіруін сұраңыз (немесе штативті пайдаланып жазыңыз), өзіңізге жаныңыздан қараңыз - қателіктер бірден пайда болады көзіңді ұста Сіз орнатқан уақыт аралықтарын ұстануға тырысыңыз (1 минуттық демалыс болсын немесе белгілі бір уақыт аралығында аяқталуы керек жаттығулар сериясы болсын). Мұны істеу үшін сізге секундомермен су өткізбейтін жаңа үлгідегі сағаттардың қажеті жоқ - бассейндердің көпшілігінде қабырғаларда сессияның өту уақытын қадағалап отыруға мүмкіндік беретін сағаттар бар, сонымен бірге жаттығу. Жаттығудың негізгі, интенсивті бөлігінен кейін «кері қайтару» деп аталатынды назардан тыс қалдырмаңыз - кем дегенде 50-100 метр жүзіңіз, баяу, тыныш, күш түскен бұлшықетті біртіндеп босаңсытыңыз.
