Күш жаттығуларының ең танымал жабдықтарының бірі - гимнастикалық барлар. Оларда жаттығулардың бірнеше түрін орындауға болады, бұл әр түрлі бұлшықет топтарын пысықтауға мүмкіндік береді. Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар арнайы дағдыларды қажет етпейді, егер сізде шеберлік болса және тәжірибе жинасаңыз, сіз бұл снарядты оңай меңгере аласыз.
Стандартты гимнастикалық барлар - тік тіректерге бекітілген екі көлденең жолақ. Тіректерде биіктікті реттеу және сенімді құлыптау механизмі бар. Штангалар, әдетте, бір-біріне параллель орналасады, бірақ егер қажет болса, олардың арасындағы қашықтық пен көлденең тіректердің өзара орналасу бұрышын өзгертуге болады. Спорттық гимнастикаға арналған залдарда штангалардың «қиылған» нұсқасы жиі кездеседі, ол ықшам және жүктемені реттеуге қосымша мүмкіндіктері бар. Гимнастикалық барлар дәстүрлі түрде гимнастшыларды дайындауға арналған және қарапайым элементтерді ғана емес, сонымен қатар күрделі акробатикалық кешендерді де қамтиды. Жалпы физикалық дамуға және бұлшықет массасын құруға бағытталған қарапайым күштік гимнастика үшін біркелкі емес штангаларға итермелеу, қимылдарды үйлестіру және баспасөзді дамыту жаттығуларын жасау жеткілікті. Біркелкі емес штангаларға итермелеуді орындау үшін, оларды ұстап, денеңізді төмен қарай созылған қолыңызға бекітіңіз. Бұл жағдайда ауырлық дене салмағы болады. Денеңізді алға қарай сәл еңкейтіп, шынтағыңызды бүгуге бастаңыз. Тапсырманы орындау кезінде иегіңізді төмен қаратып, аяғыңызды сәл бүгуге тырысыңыз. Төменгі нүктеге жетіп, бастапқы күйге оралып, күштеріңізді түзетіңіз. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз. Мұндай итергіштермен негізгі жүктеме кеуде және трицепс бұлшықеттеріне түседі. Іштің дамуы үшін жоғарыда сипатталған бастапқы ұстанымды ұстаныңыз. Қолыңызды бүкпей, түзілген және біріктірілген аяқтарыңызды көлденең күйге көтеріп, оны бірнеше секундқа бекітіңіз. Аяғыңызды баяу түсіріңіз. Жаттығуды максимумға жеткенге дейін қайталаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін тапсырманы түзу аяқтармен емес, тізелерді асқазанға тартып, бүгілген аяқтармен бастаған жөн. Біркелкі емес штангаларда жаттығулар жасағанда, жаттығуларды әртараптандыруға тырысыңыз. Бұған ұстаманы сыртынан ішіне қарай өзгерту, сондай-ақ шыбықтар арасындағы бұрыш пен арақашықтықты реттеу арқылы қол жеткізуге болады. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарын дамытады. Мысалы, барлардың өте кең орналасуымен кеуде қуысының сыртқы бөлігі жақсы дамиды. Бастапқы кезеңде жүктемені әр жаттығу аппаратқа 3-5 тәсілді, олардың әрқайсысында 8-10 қайталауды қамтитындай етіп жоспарлаңыз. Фитнестің белгілі бір деңгейіне жеткеннен кейін, итермелеу сізге өте оңай болып көрінуі мүмкін. Бұл жағдайда салмақты жасанды түрде арттыру керек. Осы мақсатта арнайы белдік қолданылады, оған қосымша жүктеме бекітіледі. Есіңізде болсын, бұлшықетті қалыптастыру үшін орташа қайталанулар аз, ал жеңілдіктермен жұмыс істеу үшін жоғары деңгейлер қажет.
