Бүгінгі таңда спорт залдары ең жаңа технологиялармен жабдықталғанына және сіз онда ең заманауи жабдықтарды таба алатындығыңызға қарамастан, алыс уақыттарда қолданылған кейбір жабдықтар спортшылардың дәлелденген тиімділігіне байланысты бүгінгі күнге дейін қолданылады. Мұндай снарядтың мысалы ретінде әртүрлі бұлшықет топтарын пысықтауға көп мүмкіндік беретін спорттық барларды айтуға болады. Дипспен сіз үлкен бұлшықетке, сондай-ақ иық белдеуі мен трицепс бұлшықеттеріне ауыр салмақ түсіресіз. Итерілу үшін сізге тек біркелкі емес штангалар мен өзіңіздің салмағыңыз қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Біркелкі емес штангалардағы итерілу қажетті нәтижеге әкелуі және сонымен бірге жарақатқа әкелмеуі үшін, бірқатар ережелерді орындаңыз. Штангалар сіздің иығыңыздан кең болмауы керек.
2-қадам
Біркелкі емес штангалардың алдында тұрып, бастапқы позицияны алыңыз - түзетілген қолдарға баса назар аударыңыз. Жоғарғы позициядан бастап, денеңізді алға қарай еңкейтіңіз, содан кейін шынтағыңызды бүгіп, қолыңыз қолтықта болғанша төмен түсіңіз. Төмен түскен сайын, кеуде бұлшық еті соғұрлым көп дамиды.
3-қадам
Созылуды екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан жоғары көтеріңіз, шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Иегіңізді кеудеге қойып, денеңізді алға еңкейтіңіз. Содан кейін қайтадан төмен түсіңіз. Төмен түсіру және көтеру тереңдігін жеке анықтаңыз - сіздің созылуыңызға және фитнес деңгейіңізге байланысты.
4-қадам
Алдымен сіз таяз түсіп, баяу көтеріле аласыз - кейінірек созылу жақсы болған кезде тез көтеріле аласыз.
5-қадам
Тікелей қолдардағы көтерілістерді және қолдарыңызға төмен қарай, шынтағыңызбен кезек-кезек қайталаңыз, қимылдарыңыз тегіс және өлшенеді. Мүмкіндігінше қайталау жасаңыз, содан кейін демалыңыз.
6-қадам
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызда ең төменгі нүктеге түсіп, жаттығу кезінде соңғы рет ең жоғары нүктеге көтеріле аласыз.
