Параллельді штангалық жаттығулар - бұл әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтырудың қарапайым және дәлелденген тәсілі. Бұл қабық спорт залдарының көпшілігінде бар. Дұрыс қолданған кезде параллель штангалар бұлшық еттерін беріктік машиналарында мүмкін болатыннан нашарлатуға мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Параллель жолақтарды қолданатын жаттығулар бұлшықет топтарының алуан түрлілігін дамытуға бағытталған. Бұл аппараттағы сабақтар кеуде, арқа, иық белдеуі бұлшықеттерінің пайда болуына ықпал етеді. Штангалар қолдың және іштің бұлшық еттерін керемет сорғызуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда негізгі жүктеме әлі де дельта тәрізді бұлшықеттер мен трицепске түседі. Жаттығудың белгілі бір түрлері латиссимус дорси мен кеуде астына жақсы әсер етеді.
2-қадам
Қолдың әдемі рельефін құрудың таптырмас шарты - дамыған трицепс. Жаңа бастаған спортшылар көбінесе бұл туралы ұмытып кетеді, үйлесімді бүктелген фигураның құрылуына ықпал етпейтін бицепс жаттығуларына назар аударады. Шұңқырлар трицепстерде тиімді жұмыс істейді, бұл қолдың осы бөлігінде күшті бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
3-қадам
Кез-келген спортшының ерекше мақтанышы - бұл дамыған дельтоидты бұлшықеттер. Бірақ оларды күш симуляторларында қалыптастыру өте қиын. Міне, барлар көмекке келеді. Осы бұлшықеттерге арналған жаттығулар жиынтығын алып, сіз бірнеше айдан кейін кең иықпен мақтана аласыз. Біркелкі емес штангалардағы жаттығуларды меңгеріп алғаннан кейін, спортшыға штанганы және гантельді қолданып, дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтыруға көшу оңайырақ.
4-қадам
Төменгі кеудеге арналған жаттығулардың бірі - бұл батыру. Бұл жағдайда дененің төменгі бөлігін артқа алып, иекті төмен түсіріп, оны кеудеге басқан жөн. Стерженьдер арасындағы қашықтықты өзгерту арқылы сіз кеуде бұлшықеттерінің әр түрлі байламдарын тұрақты түрде өңдей аласыз.
5-қадам
Іштің баспасөзін өңдеуге арналған тегіс емес штангалармен кең мүмкіндіктер жасалады. Біркелкі емес таяқшаларда тіреу күйінде түзу аяқтарды көтеру және ұстап тұру - іш бұлшықеттерін дамыту жаттығуларының бірі. Сондай-ақ, спортшылар аяқты тізеге бүгіп көтеру үшін, сондай-ақ аяқты біркелкі емес штангалармен бүйір жаққа көтеру үшін кеңінен қолданылады.
6-қадам
Жақсы ойластырылған параллельді штанга жаттығу бағдарламасы күш жаттығуларын көлбеу пресс, гантель жаттығулары және стендтік пресс сияқты бос салмақтармен алмастыра алады. Біркелкі емес штангаларда жаттығулар жиынтығын орындау үшін қымбат құрал-жабдықтар қажет емес, өйткені бұл снарядты қарапайым аулалық спорт алаңында жиі кездестіруге болады. Сабақ кезінде ең бастысы - ниет, берілгендік және табандылық көрсету.
