Барлығы дерлік өз өмірінде бір рет болса да спортпен шұғылданғысы келді, бірақ көпшілігі неден бастау керектігін және қандай жаттығулар жасау керектігін білмегендіктен тоқтатылды.
Бұл қажетті
- - спорттық және аяқ киім;
- - спортзалға жазылу.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз барлық қажетті заттармен қаруланған кезде және спортзалға келген кезде, жаттықтырушыға барып, одан нұсқаулар алуыңыз керек. Егер сіз жеке жаттықтырушының қызметіне ақы төлемесеңіз де, ол сізді қазіргі заманға сай жеткізуге міндетті. Дәрісті тыңдағаннан кейін негізгі жаттығуларға өтуге болады.
2-қадам
Сіз жеңіл жылынудан бастауыңыз керек. Бұлшық еттерді жылыту, жарақаттар мен штаммдарды болдырмау үшін қажет. Жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедте қыздыру 7-10 минутты құрайды. Жаттығуды көп жүктемей орындау ұсынылады. Егер сіз не істеу керектігін шеше алмасаңыз - жүгіріңіз немесе педаль жасаңыз, содан кейін біріншісін таңдаңыз. Жүгіру қозғалмайтын велосипедтен гөрі көп бұлшықеттерді пайдаланады.
3-қадам
Келесі - баспасөзге арналған жаттығулар. Мұнда сіз осы жаттығулардың қай түрін ұнайтындығын таңдай аласыз. Бұл, мысалы, аяғыңызды штангаға көтеру немесе арнайы тағайындалған машинада бұрау болуы мүмкін.
4-қадам
Содан кейін кеуде және арқа бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз. Ең дұрысы, машинада кеудеге арналған бастырманы таңдаған жөн. Дұрыс орындалған кезде кеуде мен арқа бұлшықеттерінің кешені қатысады. Сондай-ақ, штангадағы тартқыштар, үстіңгі жағында ұстағыш көрінетін әсер береді. Осы ұстағышпен тартқанда, қолдар неғұрлым кең болса, соғұрлым жақсы болады. Кеуде бұлшық еттерін жаттықтырудың тағы бір танымал тәсілі - штанганы басу. Бұл жаттығуды ешқашан сақтандырусыз орындауға болмайды. Егер сіз достарсыз келсеңіз, жаттықтырушыдан сұрай аласыз. Ол бас тарта алмайды. Өйткені, бұл да оның міндеттерінің бір бөлігі.
5-қадам
Қолдар үшін гантельдермен жаттығулар және төменнен ұстай отырып тарту. Сіздің аяқтарыңызға жақсы әсер ететін жаттығу - салмақ түсіру. Мұнда сақтандыру қажет.
6-қадам
Тренингтен кейін икемділік жаттығуларын жасау керек, бірақ оларды мұқият орындау керек. Бұлшықеттер жылыту керек.
