Көптеген еркектерде, әсіресе жасөспірімдерде, сорғысы келетіндер өте қатты келеді. Бұл жаттығулар кешені сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және оны одан әрі ауыр жүктемелерге дайындауға көмектеседі.
Бұл қажетті
Жаттығу залы
Нұсқаулық
1-қадам
№1 күн.
- стендтік пресс;
- гантельмен өтіріктің қысқаша мазмұны;
- семивер;
- гантельді басу;
- гантельдің қысқаша мазмұны;
- гантельдермен өкпелер;
- аяқтар (тренажерде);
- түймесін басыңыз.
2-қадам
№2 күн.
- тұрған кезде гантельді көтеру (шынтақты басына қысу);
- гантельдермен жату (білекті көтеру);
- гантельдермен көлбеуде (білекті көтеру);
- тұрған штанга (бицепс);
- гантельдермен (бицепс) отыру;
- аяқтар (тренажерде);
- түймесін басыңыз.
3-қадам
№3 күн.
- тренажердің жоғарғы артқы жағы;
- тренажерде, төменгі арқада;
- көлденең жолақ;
- Барлар;
- аяқтар (тренажерде);
- түймесін басыңыз.
