Жас кезінде, күш пен қуатқа толы болған кезде, көпшілігіміз әр түрлі спорттық пәндермен үнемі айналысып, физикалық жағдайымызға көп көңіл бөлеміз. Жасы ұлғайған сайын дене тәрбиесіне көңіл бөлу қиындай түседі, уақыттың жетіспеушілігі, шаршау және басқа жағдайлар әсер етеді. Бірақ тек тұрақты жаттығулар біздің өмірімізді жігермен, қуатпен толтырады және оны бақытты ете алады.
Жаттығуды кез-келген жаста бастаған дұрыс. Әсіресе, бұл үшін біз 45 жастан кейінгі әйелдерге арналған дене жаттығуларының бірнеше нұсқаларын таңдадық, олар бір ай ішінде сізге жақсы көңіл-күй мен сергектік береді, сонымен бірге денсаулықты нығайтады, фигураңызды сымбатты әрі тартымды етеді.
Созылу
Денсаулықтың қазіргі жағдайына қарамастан, бәріне сәйкес келетін тәртіпті бастайық - созылу. Сіз созылу жаттығуларының жиынтығын асықпай, өте дәлдікпен орындауыңыз керек. Осы жаттығулар жиынтығының көмегімен сіз қысқа мерзімде бұлшық еттер мен буындарды қалпына келтіріп, күшейте аласыз, сонымен бірге денені икемді және пластикалы ете аласыз. Созылу кезінде дұрыс тыныс алудың маңызы зор, сол арқылы бұлшық еттерді қажетті мөлшерде оттегімен қанықтырады, соның арқасында метаболизм процестері белсендіріледі. Ұзақ уақытқа созылатын сеанстар, тіпті «ауыр» жамбас бұлшық еті бар әйелдер үшін салмақты айтарлықтай жоғалтады.
Сіз созылу жаттығуларының кешенін таңертең де, фитнес бөлмесінде негізгі жаттығудан кейін де орындай аласыз. Бұл процеске аптасына үш рет жарты сағат бөлу жеткілікті, сонда сіз нақты нәтиже сезінесіз.
Скандинавия жүрісі
Ерекше дайындықты қажет етпейтін және әрбір әйелге қолайлы екінші спорттық жаттығу - скандинавиялық серуен. Жаттығудың бұл түрі бүкіл әлемде үлкен танымалдылыққа ие болуда, және барлығының жүрісі барысында арнайы таяқшалар қолданылған кезде ерекше тәсілдің арқасында. Қозғалыс кезінде бұлшықеттердің 90% -ын пайдалануға мүмкіндік беретін заттар. Жаттығудың бұл түрі артық салмақпен ауыратын әйелдер үшін өте қолайлы, өйткені жүру дәстүрлі жаттығу залдарына қарағанда 50% -ға көп калорияларды күйдіреді.
Бассейнде жүзу
Спортзалда күнделікті жаттығулардан шаршағысы келмейтіндер үшін жүзу денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар, кем дегенде аптасына 2-3 рет, керемет әсер етеді. Жаттығуды бастағаннан кейін бір айдың ішінде сіз оның нәтижесін байқайсыз. Жүзу тыныс алу жүйесін ғана емес, жүректі де жаттықтырады, бұлшық еттер мен буындарды күшейтеді, бассейнге жүйелі түрде бару да денені тыныштандырады. Жүзуден жалғыз жалыққандар үшін су аэробикасы сабақтарына топқа жазыла аласыз. Жаттығудың бұл түрі денсаулығына немесе жасына қарамастан бәріне жарайды. Тренингтің бірінші аптасында сіз күштің жоғарылауын сезінесіз, тиімділікті жоғарылатасыз және ұйқыңызды қалыпқа келтіресіз.
Велосипедпен серуендеу
Жылы маусымда велосипед тебу дәстүрлі фитнеске жақсы балама болады. Бұл көлікте жүру керемет кардиологиялық жаттығу болады, өйткені Пурду университетінің ғалымдарының зерттеулері бойынша велосипедті үнемі пайдалану жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 50% -дан төмендетеді. Сонымен қатар, жазғы сапар қаладан тыс жерде, саябақта немесе орманда құстардың әнімен жүру стрессті жеңілдетеді және әл-ауқатты жақсартады. Велосипедпен жүру кезінде ең бастысы - оны асыра алмау. Бұл индикаторды уақыт өте келе арттыра отырып, оңтайлы жүргізу режимін және қашықтықты таңдаңыз.
Пилатес
Сонымен, мен неміс спортшысы және жаттықтырушысы Джозеф Пилатес жасаған фитнестің тез танымал болып келе жатқан түрі туралы айтқым келеді. Ол омыртқаны шынықтыруға арналған жаттығулардың арнайы жиынтығын жасады, ол дене бітімі мен денсаулығына байланысты барлық негізгі мәселелерді шешуге мүмкіндік береді. Әрине, фитнес белсенді энтузиастары үшін бұл тәсіл скучно болып көрінуі мүмкін, бірақ оның тиімділігі көптеген зерттеулер негізінде дәлелденді. Пилатестің тұрақты жаттығулары сізге дұрыс қалыпқа, икемді буындарға, қатты бұлшықеттерге және абсцесс алуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, жас спортпен айналысуға кедергі емес, тек кішігірім нюансты құрайды. Ең бастысы - тілек пен дұрыс көзқарас. Егер сіз үлкен нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, денсаулығыңызды нығайтып, жаттығулармен бірге әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе, дұрыс тамақтану режимін және күнделікті режимді ұмытпаңыз.
