Таңертеңгі жүгіру адам ағзасына пайдалы. Мұндай жүгіру иммундық жүйені жақсартады, қуат береді, тыныс алу жүйесін және төзімділікті үйретеді. Ұзақ жаттығулардан кейін сіз фигураның тарылтылғанын байқайсыз, ал жүру тартымды және серпімді.
Дәрігерлердің айтуынша, жүгіру ағзаға пайдалы әсер етеді, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Жүгірудің арқасында өкпе тазартылады. Жүгіру балалар үшін де пайдалы, өйткені омыртқаның қисаюына жол бермейді. Таңертең жүгіру бүкіл дененің әл-ауқатын арттырады, күш алады, ал шаршау аз болады. Әрине, алдымен оянып, жүгіруге тым жалқау болады, бірақ уақыт өте келе дене үйреніп кетеді, кез-келген жүктеме қуанышқа айналады. Көптеген адамдар таңертең жүгіруді бастағысы келеді, бірақ неден бастайтынын білмейді, сондықтан оны артқы оттыққа қояды.
Үйде бүктелген қолмен отырудан гөрі, кез-келген бос уақытта жүгіруді бастау керек, біраз уақыттан кейін сіз бүкіл денеңіздің жақсарғанын байқайсыз. Егер жалғыз жүгіру скучно болса, достарыңызды немесе таныстарыңызды өзіңізбен бірге алыңыз. Жүгіру үшін ауа-райының жағдайына байланысты мақтадан немесе жүннен жасалған киімді таңдаған дұрыс. Ұстап қалмас үшін міндетті түрде шұлық киген кроссовкалар киіңіз. Ең дұрысы шұлықты табиғи матадан таңдау керек. Қыста міндетті түрде бас киім мен қолғап киіңіз, ол сізді гипотермиядан және ұрып-соғудан сақтайды. Жүгіргеннен кейін жылы, босаңсытатын ванна қабылдаған жөн. Сіз қоғамдық бақшада, саябақта немесе орман жолында, көлік жоқ кез-келген жерде жүгіре аласыз, ал ауа таза және таза.
Сізге күнде жүгірудің қажеті жоқ. Сіз аптасына 3 рет жүгіре аласыз, әрқайсысы 30 минут. Секундомермен жүгіріп көріңіз. Жүгірер алдында міндетті түрде кішкене жылыту жасаңыз. Бір минут ішінде орташа қарқынмен жүгіруді бастаңыз, содан кейін екі минуттық қарқынмен жүріңіз. Әр уақытта жұмыс уақытын көбейтіңіз. Есіңізде болсын, жүгіру демалу керек. Ең дұрысы кенеттен қимылдар жасамаңыз немесе секірмеңіз. Жүгіру кезінде жылдамдық маңызды емес, өйткені бұл бәсекелестік емес. Бірнеше жүгіруден кейін жылдамдықпен жүгіруді бастауға болатын 100 метрлік жолды өлшеу немесе табу керек болады. Аяқтау алдында тоқтап бастаңыз және баяу қарқынмен стартқа қарай жүріңіз. Сонымен, бірнеше рет қайталаңыз.
Бұл жүгірудің негізгі ережелері. Бұл қиын емес. Жүгіру, жаттығу жасау, иммундық жүйені нығайту және денсаулықты жақсарту, ең бастысы, одан ләззат алу.
