Адамдар спортпен шұғылданудың денеге пайдасы зор екенін біледі. Алайда, егер қауіпсіздік шаралары мен кейбір ұсыныстар сақталмаса, мысалы, жүгіру кезінде сіз бұл артықшылықты алып қана қоймай, денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
Қалай қате таңдау жасамауға болады?
Адамдардың көпшілігінде денсаулықты күтуге, денсаулықты сақтауға және жақсы көңіл-күйді сақтауға мүмкіндік беретін қарапайым ережелерді сақтауға уақыт жетіспейді. Әрине, олардың көпшілігінде бұған уақыт жоқ, немесе оны ысырап етеді, өйткені олар неден бастайтынын, ең бастысы, қалай дұрыс бастау керектігін білмейді. Ақыр соңында, бұл жерде өзіңізге және денсаулығыңызға зиян келтірмеу маңызды.
Егер сіз қазірдің өзінде жүгіргіңіз келсе, неге жүгіресіз? Деген сұраққа жауап беріңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жүгіру таңертең жақсы болатыны сөзсіз. Шынында да, таңертең денеде қанттың ең аз мөлшері бар, сондықтан қосымша энергия алу үшін организм артық майды жағып жібереді.
Бірақ егер сіз жүрегіңізді жұмыс істетуді шешсеңіз, онда сіздің ең жақсы бәсіңіз - кешке жүгіру. Әрине, таңертең жүгіруге болады, бірақ ең жақсы нұсқа - кешке жүгіру. Қалай болғанда да, осыған дейін бал немесе тәтті нәрсе қосылған су ішуді ұмытпаңыз. Жүгіргеннен кейін міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Сол кезде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыздың жақсарып, көңіл-күйіңіз көтерілетінін байқайсыз.
Есіңізде болсын, сіздің таңғы асыңыз өте ауыр болмауы керек. Дәнді дақылдар мен жемістердің кішкене бөлігін жеген дұрыс.
Жүгіру үшін қай мезгіл жақсы
Егер сізде суық немесе температура болса, ешқашан жүгірмеңіз. Жүгіру денеге негізгі пайда әкелетінін ұмытпаңыз - бұл сөзсіз жүректі жаттықтырады. Сондықтан, егер сіз ауырып жатсаңыз, онда сіз жүрегіңізді тағы бір рет ауырлатпауыңыз керек.
Жүгіру жылдың кез келген уақытында жақсы, бірақ қыста жүгірудің жазға қарағанда пайдасы көп. Өйткені, жаңа аязды ауа сіздің денеңізді қатайтады және қуаттандырады, қанды сұйылтады және қан тамырларының бітелу ықтималдығын азайтады.
Бірақ ешқандай жағдайда қатты аязда жүгіруге болмайды, өйткені дене қызып кетуі мүмкін, немесе сіз үсіп қалуыңыз мүмкін. Сондықтан, қыста жүгіруге баруды шешіп, жылы киім туралы ұмытпаңыз, олар қозғалысты тым шектемеуі керек, сонымен қатар өте жеңіл болмауы керек.
Идеал опция жылу іш киімі бар кәдімгі спорт костюмі болады.
Жүгіруге барғанда бас киіміңізді ұмытпаңыз. Әрине, жазда жүгіру өте пайдалы, көктем мен күз сияқты, тек ауа райына сай киіну керек. Кез-келген жағдайда, егер сіз жүгіруді шешсеңіз, оны дұрыс жасаңыз. Өз денеңіздің талаптарын тыңдауды ұмытпаңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз.
