Сонымен сіз жүгіре бастайсыз. Кроссовкалар мен спорттық киімдер сатып алынған, оны шешетін бір ғана сұрақ қалды: қашан жаттығу жасаған дұрыс? Кейбіреулер бұл таңертең жүгіргенде ғана пайдалы болады деп сендіреді. Басқалары кешке жүгіру демалу мен жинау үшін өте қолайлы деп айтады. Кімге сену керек?
Биоритмдер
Дене жаттығуларының денеге жақсы әсер ететін сағаттары таңертеңгі 6-дан 7-ге дейін, күндізгі 9-дан 12-ге дейін және кешкі 17-ден 19-ға дейінгі аралықтар деп есептеледі. Бірақ мұндай уақытта жүгіруге кез-келгеннің мүмкіндігі бола бермейді. Оқу, жұмыс, сондай-ақ тәтті ұйқы көбіне осы уақытты спорттық жұмыстарға жіберуге кедергі келтіреді.
Қашан жүгірудің сізге тиімді екенін түсіну үшін өзіңіздің биологиялық сағаттарыңыз туралы ойлану керек. Біздің әрқайсымызда бар. Кейбіреулер өздерін қарақұйрық деп санайды, басқалары үкі, басқалары орнитологиядан алыс, олар кез-келген уақытта жұмыс режиміне сәйкес тұрып, ұйықтай алады.
Егер сіз ерте тұрсаңыз, таңертең жүгіру сізге қиындық тудырмайды. Сіз энергиямен оянасыз, және сергектік пен көтеріңкі көңіл-күйдің қосымша заряды сіздің күніңізді жақсартады. Бірақ кешке, сіз шаршап, тек демалуды армандайтын болсаңыз, жүгіруге бару қажеттілігі сізді депрессияға итермелеп, жаттығудың осы ең пайдалы түрінен алшақтатуы мүмкін.
Бірақ егер сіз үкі болсаңыз, онда сіз таңертең жүгіру үшін ерте тұруыңыз керек, сонымен қатар жартылай ұйықтап жатқаныңызды жылы үйден көшеге шығарып, күйзеліске ұшырап, шаршап-шалдығып күні бойы ауырғаныңызды сезесіз. Бірақ кешке сіз белгіленген қашықтықты тәжірибелі спортшымен оңай жүгіресіз, үйге оралып, келесі күні өзіңізді керемет сезінесіз.
Таң мен кешті салыстыру
Үкі немесе қарақұйрық режимінде өмір сүру маңызды емес адамдар үшін біз мынаны айта аламыз. Таңертең жүгіру жақсы, өйткені сіз өзіңізді күні бойына қуат сезінесіз. Таңертең жүгіру сізді жұмылдырады, сіздің жалпы тоныңызды және көңіл-күйіңізді жақсартады. Бірақ, зерттеушілердің айтуы бойынша, таңертеңгілік жаттығулар көбіне әлі оянбаған дене үшін стрессті тудырады.
Кешкі жүгіру жұмыс кезінде қиын күнде жинақталған стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықеттер босаңсады, сіз демалғандай ұйықтайсыз, содан кейін жақсы ұйықтайсыз. Кешке жүгіру сізге ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.
Кейбіреулер тек таңертең жүгіру артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді дейді. Басқалары кешкі жүгіру туралы дәл осылай дейді. Бір нәрсе анық: кез-келген беделді мәлімдемеге қарамастан, таңертең жүгіретіндер де, кешке жүгіретіндер де жүгіруден салмағын жоғалтады.
Ең дұрысы сізге ыңғайлы болып көрінетін уақытта жаттығу жасаңыз. Ең бастысы - жүгірудің жүйелілігі. Бұл сізге жүйелілік, және жүйенің күндізгі уақыты емес, тек керемет қалыпқа келуге және өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді.
