Гейнер - бұл бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін бодибилдер қолданатын органикалық қосымша зат. Гейнердің негізгі компоненттері әр түрлі ақуыздар мен көмірсулар болып табылады. Витаминдер мен анаболикалық заттар (мысалы, креатин) жиі қосылады. Гейнер таңдау кезінде жаттықтырушыңыздың немесе тәжірибелі бодибилдингтің кеңесіне құлақ асқан дұрыс, бірақ егер сізде мұндай мүмкіндік болмаса, келесі нұсқауларды қолдануға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Гейнерлер құрамында 10-дан 35% -ға дейін ақуыз және 60-80% көмірсулар болуы мүмкін және осы заттардың пайыздық мөлшерлемесімен ерекшеленеді. Сондықтан, егер сіз массаны тез жинай алмасаңыз, онда көмірсулардың үлкен мөлшерін арттыратын құрал сізге сәйкес келеді. Салмақ қосатын құрамдағы ақуыз мөлшері май массасының өсуіне пропорционалды түрде өсуі керек: сіздің салмағыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым сізге ақуыз қажет. Сондықтан гейнер салмақ жоғалту үшін қолданылмайды, ол үшін ақуыз сатып алу керек.
2-қадам
Гейнердің екінші сипаттамасы - оған кіретін әрбір өнімнің құрамы. Мысалы, ақуыздың негізі басқа (казеин, сарысу, соя немесе жұмыртқаның ағы). Ал көмірсулар молекулалық тізбектің ұзындығымен ерекшеленеді. Егер сізге тез салмақ қосу қажет болса, көп компонентті, жоғары сарысулық ақуыз негізін сатып алыңыз. Егер сіз бұлшықет массасын бағдарласаңыз, онда көмірсулардың молекулалық тізбегі ұзақ және гликемиялық индекс төмен болуы керек.
3-қадам
Сондай-ақ, гейнерді таңдау оны қолданатын уақытқа байланысты. Жаттығудан кейінгі гейнер құрамында сарысуға негізделген ақуыз негізі болуы керек. Жаттығу алдындағы шайқау (немесе күндізгі уақытта) денеңізді ауыр жүктемелерге дайындауға және бұлшық еттеріңізді аминқышқылдармен қамтамасыз етуге арналған көп компонентті болуы керек.
4-қадам
Гейнер сатып алғанда, сізге қосымша диеталық қоспалар (мысалы, креатин) қажет пе, жоқ па, соны бірден шешіңіз. Мүмкін оларды бөлек тұтыну керек шығар. Егер сіз тез салмақ қосуға тырыссаңыз, онда креатин моногидраты қосылған гейнер сатып алыңыз. Бұл креатиннің тиімділігін едәуір жақсартады, өйткені гейнерде болатын көмірсулар оны тасымалдайды. «Құрғақ» бұлшықет массасында жұмыс істеу үшін құрамында карнитин, мырыш-магний кешені, хром пиколинаты, ферменттері бар гейнерді таңдаңыз.
