Спорттық тамақтану - көптеген стереотиптер бар бағыттардың бірі. Ақуыздар, гейнерлер және басқа қоспалар фитнестен алыс адам тұрғысынан нағыз «химия» болып саналады. Оларды пайдаланудың артықшылықтары мен қажеттілігін бағалау үшін мәселенің мәнін түсінген жөн.
Сізге спорттық коктейльдер керек пе?
Спорттық тамақтану тақырыбы ондаған мифтер мен қате түсініктермен бірге жүреді. Фитнес қоспаларының жалынды қарсыластары мұның бәрі химия, гормондар және анаболикалық стероидтер деп санайды. Алайда, дәл осы ашық сауатсыздық жаттығулардың нәтижесіз болып шығуына әкеліп соқтырады: бірнеше ай бойы қарқынды жаттығулар өтеді, ал дене, әсіресе әйел, бос және босаңсыз күйінде қалады. Шындығында, күш жаттығулары кезінде сіз дұрыс диетаны ұстанбайсыз, яғни белоктардың, майлардың және көмірсулардың жеткілікті және теңгерімді мөлшері. Ақуызға қатысты жағдай өте қиын: қажетті күнделікті мөлшерді алу өте қиын, ал ақуыздың жетіспеуі бұлшықеттердің күйіне әрдайым кері әсер етеді. Егер дене жаттығудан кейін жарты сағат ішінде белоктар мен көмірсулардың бір бөлігін алмаса, сіз бекер жұмыс жасадыңыз. Бұлшық еттер қалпына келтірілмейді және майдың жағылуына ықпал ете алмайды, метаболизм баяулайды және күш кетеді. Бұлшықеттеріңізге қажетті отын беру үшін сіз пайдалы және қауіпсіз спорттық коктейльдерді пайдалана аласыз.
Жиі кездесетін қате түсініктердің бірі: спорттық тамақтану бұлшықеттердің шектен тыс өсуіне ықпал етеді. Шын мәнінде, бұлшықет салмағын жоғарылату үшін әйелге күніне 2 рет салмақ қосумен жаттығу керек, сонымен қатар белоктар мен көмірсулардың үлкен порциялары қажет. Бұл жағдайда да бодибилдингтің жеңілдетілуіне кепілдік берілмейді, ол үшін сіз ондаған шарттар мен нюанстарды сақтауыңыз керек. Протеиндер мен гейнерлер - бұл сізге жаттығулардың тиімді өтуіне көмектесетін толық қосымша.
Ақуыз бен гейнердің айырмашылығы неде?
Спорттық тамақтанудың осы түрлерінің негізгі компоненті организмге әдеттегі өсімдіктер мен жануарлардың ақуыздарына қарағанда әлдеқайда жақсы сіңетін сарысу немесе соя ақуызы болып табылады. Бұл қоспалардың құрамы мен тағайындалуы әр түрлі. Ақуыз коктейлінде - өнімнің ассимиляциясын жеңілдететін ақуыздың көп мөлшері және көмірсулар мен қоспалардың аз пайызы. Мұндай құрал толыққанды тамақтанудың орнын баса алады, сонымен қатар жаттығудан бұрын және одан кейін қолдануға кеңес беріледі. Протеин коктейлі салмақты азайтуға, бұлшықетті қалпына келтіруге, жаттығулардан кейін метаболизмді жақсартуға және қандағы глюкозаның деңгейін реттеуге көмектеседі.
Гейнерлердің құрамында көмірсулар басым, маңызды майлар бар, ақуыздың мөлшері 20-дан 30-ға дейін өзгеруі мүмкін. Мұндай коктейль бұлшықет массасын тиімді құруға көмектеседі, әсіресе оны өте қиын деп тапқандар үшін.
Жақсы протеиндер мен гейнерлер арзан бола алмайды. Өнімнің төмен құны сақ болуға себеп болады.
Ақуызды және гейнерді қолдануға қарсы көрсеткіштер
Белгілі бір спорттық қоспаны қолданар алдында құрамын түсініп алыңыз. Компоненттер неғұрлым таза болса, өнімдегі қант аз болса, соғұрлым жақсы болады. Есіңізде болсын, сарысуы әрдайым сояға қарағанда жақсы. Ақуыздар мен гейнерлер әр түрлі дәмге ие, сондықтан ингредиенттерді төзімсіздік үшін тексеріңіз.
Спорттық протеиндердің көпшілігі пренатальды коктейльдермен бірдей. Егер сіз нәресте күту кезінде күш жаттығуларын жалғастыра берсеңіз, ақуыздың қосылуы сізге де, болашақ балаңызға да пайдалы болады.
Емшекпен емізу кезінде спорттық коктейльдер ұсынылмайды. Артық протеин баланың бүйрегіне қосымша ауыртпалық түсіруі мүмкін деген пікірлер бар. Сонымен қатар, белоктар мен гейнерлер құрамындағы бірқатар ингредиенттер нәрестелерде жиі бөртпелер тудырады.
