Гейнер - бұл ақуыздар мен көмірсулардың коктейлі. Соңғысы композицияда әдетте 50-ден 70% -ке дейін, ал ақуыздар - 15-тен 30% -ке дейін. Қосымша жаттығудан кейінгі жылдам қалпына келтіруге және салмақтың өсуіне ықпал етеді.
Маған гейнер керек пе?
Тұрақты тамақ құрамында ақуыз бен көмірсулар жеткілікті. Тек біздің көпшілігіміздің тамағымыз «дұрыс тамақтану» ұғымынан алыс. Нәтижесінде ағза қажетті заттарды алмайды. Нәтижесінде, жаттығудан кейін бұқара бір орында тұрып, қалпына келтіру процесі өте баяу жүреді. Осыған ұқсас мәселенің шешімін табу үшін гейнер ойлап табылды. Бұл бұлшықетті қалпына келтіру үшін бұлшықет массасын және көмірсуларды көбейту үшін сапалы ақуыздың көзі.
Қандай гейнерді таңдау керек
Сапалы гейнер құрамында қант болмауы керек. Өндірушілер көбінесе пакеттегі қант мөлшерін жарнамаламай айлакер болады. Алайда, мұны ашудың әдістері бар. Егер сіз газды гейнерді қолданғаннан кейін алсаңыз, онда оның құрамында қант бар және ол жеткілікті мөлшерде болады.
Ақуыз мөлшері де маңызды. Ол неғұрлым аз болса, соғұрлым нашар. Бұл жағдайда дене салмағы бұлшықеттердің дамуына емес, негізінен май қорларының есебінен өседі. Егер қоспада 15% -дан аз ақуыз болса, онда мұндай өнімді сатып алудан бас тартқан жөн, бірақ оның тартымды бағасы бар. Сапалы спорттық диетада 25% -дан астам ақуыз болуы керек. Егер әсер сіз үшін маңызды болса, гейнерді үнемдемеңіз.
Құзыретті доза
Гейнер күн сайын бірдей мөлшерде алынады. Егер ақуызды кез-келген мөлшерде тұтынуға болатын болса және сонымен бірге жағымсыз әсерлерге тап болмаса, мұндай трюк гейнермен жұмыс істемейді. Көмірсулар әдетте майға айналады, егер сіз оны салмақ қосқышпен асыра пайдалансаңыз, бұлшықет алудың орнына өте тез семіресіз. Нақты мөлшерлеу спортшының салмағы мен диетасына байланысты.
Қалай дұрыс ішу керек
Тікелей қолданар алдында гейнерді суда, сүтте немесе шырынмен араластыру керек. Есіңізде болсын, тым ыстық суда ақуыз оның құрылымын өзгертеді және өзінің пайдалылығын жоғалтады. Сұйықтықтың мөлшерін сіздің қалауыңыз бойынша реттеуге болады.
Тәуліктік дозаны екі дозаға бөлу керек. Бір бөлігін түскі астан бұрын, ал екіншісін жаттығудан кейін ішуге болады. Жаттығу емес күні оны түстен кейін қабылдаған дұрыс. Жалпы алғанда, белок пен гейнерді қабылдауда айтарлықтай айырмашылықтар жоқ.
Бұл маңызды
Әрқашан сізге ұнайтын өнімнің құрамын зерттеңіз. Құрамында қант көп болатын гейнер сатып алуға мүмкіндік бар. Кейбір брендтер 50% қанттан тұратын өнімді ұсынады.
Мөлшері көп емес! Сіз бұлшықет массасын бұдан тез салмайтын боласыз, бірақ май жасушалары көлемін оңай арттырады.
Арзан спорттық тағам сатып алмаңыз. Жиналған майларды тастау үшін сіз ақшаны ғана емес, күш-жігерді де бірнеше есе көп жұмсайсыз. Сапа гейнері бір тиынға тұра алмайды.
