Көптеген адамдар өздеріне спортпен айналысуды бастауға немесе күн сайын таңертең жаттығулар жасай бастауға уәде береді. Бұл әдетте Жаңа жыл қарсаңында болады! Әдетте, мұндай уәделер орындалмайды. Неліктен? Өйткені сіздің уәдеңізді қалай жүзеге асыруға болатындығы туралы нақты әзірленген жоспар жоқ.
Жаттығуды бастаудың ең оңай жолы - кішігірім, сөзбе-сөз шағын бастау. Бірінші кішкентай қадамнан бастап.
Біздің әрқайсымыздың күнделікті таңертеңгілік рәсіміміз бар: бұл таңертең үйреніп қалған нәрселер тізбегі, онсыз біз үнемі өзімізді жайсыз сезінеміз. Мысалы: 3 рет оятар сағат, оян, терезеге қараң, созыл, тістерімізді тазала, душ, іш киім, кофе, телефон қарау, аяқ киімді қайтадан жылтырату, үйден шығу. Сізге ұқсайды ма? Мүмкін.
Не істеу керек? Бір күнде осы тізімге сізге бір-екі қарапайым физикалық жаттығуларды енгізіңіз, олар сізге өте оңай, тіпті сізге ұнайтын шығар. Мысалы, артыңызды әр түрлі бағытта бұраңыз (бұл созылуға жақсы және ұқсас!) Немесе басыңызды айналдыру.
Сіз үшін қарапайым және жағымды жаттығулар сізді қабылдамауға мәжбүр етпейді және сізден жеке физикалық күш талап етпейді. 1-2 жаттығу үшін сөзбе-сөз 1-1,5 минут. Олар менің арқамды бұрады, мойнымды созды. Ал тоқта! Бастау үшін жеткілікті. Бұл «мойын мен артқы минутты» душтан кейін және кофе алдында бір жерге салыңыз (опция ретінде!). Маған сеніңіз, бұл қиын және қарапайым емес!
Әйтпесе, ештеңені өзгертпеңіз. Бәрібір сіздің әдеттегі таңертеңгілік жұмысыңыз. Мойынға тек 1, 5 минут қосылды (артқы жағы).
Сонымен, келесі күні әрекет етіңіз, тек «кірістіруді» ұмытпаңыз.
Маған сеніңіз, 5-7 күнде сіз бұл мойынның жылыну қажеттілігін және ол болмаған кезде ыңғайсыздықты сезіне бастайсыз. Сонымен қатар, сіз жылынуды кеңейтіп, жаттығулар санын көбейтуге ұмтылғыңыз келеді! Бұл кезеңде жаттығулар тізімін біртіндеп кеңейту керек: қолдарда, иықта, жамбаста және т.б. Асықпаңыз, ләззат алыңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді. Төменгі жол: сіз күн сайын таңертең жаттығулар жасайсыз және сіз оны жасағыңыз келеді!
