Қажетті
- - берік орнатылған тіреуіш;
- - ыңғайлы киім: футболка және шорт;
- - спорт төсеніштері;
- - магнезия немесе кремдер, пилонға адгезияны күшейту үшін гельдер;
- - бастапқы дене шынықтыру (бірақ қажет емес);
- - сауатты жаттықтырушы.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің жаттығуларыңыз үшін ашық саусақты киім сатып алыңыз. Спорттық костюмде полюсте жаттығу қиын болады. Жаттығу үшін полюс пен адамның терісі арасындағы ұстау маңызды. Жабық киім сырғып, құлау мен жарақат алу қаупін арттырады. Жаңадан бастаушыға қысқа шорт пен футболка жеткілікті.
Қыздарға спорттық көкірекше тағуға кеңес беріледі. Іліністі снарядпен нығайту үшін агенттер қолданылады - магнезия, кремдер, гельдер.
Көшеге шықпас бұрын, студиялық сессиялардан кейін жылы киініңіз.
Контрасты жылы рақаттандыратын ванна немесе душ сізге жаттығудан кейін ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.
2-қадам
Үйде де жаттығуға болады. Ең бастысы - снарядты сатып алу және орнату.
Пилонды орнату техникі дұрыс қорғай алады. Бос немесе дірілдейтін сырық ұзақ қалпына келтіруді қажет ететін күрделі жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бағадан екі метр қашықтықта жаттығу кезінде қозғалысты шектейтін заттар болмауы керек.
Жаңадан бастаушылар үшін жаттықтырушымен бірге топтық немесе жеке сабақтар өткізу ұсынылады. Шебер дене дайындығын бағалайды және жаттығудың қарқындылығын анықтайды.
3-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын созылу және күш жаттығуларын жасаңыз.
Қолдың бұлшық ет күші полюсте трюктер жасау үшін маңызды. Жаттығылған қолдар адамға өзін көтеріп, ауада ұстауға мүмкіндік береді.
Созылу буындарды қозғалмалы және бұлшықеттерді серпімді етеді, бұл жарақат алу қаупін азайтады. Керемет және әсем элементтерді созылу сабағына үнемі қатысатын адамдар алады.
Бұлшықетті және пластикалық қыз-пилонистер созылмалы және күш жаттығуларына мезгіл-мезгіл қатысады. Жалпы физикалық дайындық полюсті акробатикаға қажетті икемділік пен күшті дамытады.
4-қадам
Сынақ сабағына барып, өз денеңіздің мүмкіндіктерін түсіну ұсынылады. Полюсті оқыту бірнеше бағытты қамтиды:
Экзотикалық - би қимылдарының көпшілігі еденде жасалады. Ол стриптизден шешінудің болмауымен ерекшеленеді.
Өнер - бұл би қимылдары мен биліктегі трюктерді қамтитын полюсті классика.
Спорт / фитнес - бұл көптеген күштік трюктері бар күрделі поляк спорты.
Қойылымдар кезіндегі демонстрациялық бағдарламаларға керемет созылуды көрсететін элементтер кіреді: бөлінулер мен қатпарлар. Жаңадан бастаушылар жаттығуды полюстің «төменгі» қабатынан бастайды. Уақыт өте келе, «жоғарғы қабаттың» элементтері - ауада, оларға қол жетімді болады.
