Күшті спорт түрлеріндегі барлық жаңадан бастаған спортшылардың жиі кездесетін қателігі - жаттығу залында жаттығуды бастағаннан кейін тез нәтижеге қол жеткізу. Бұлшықеттер, асқазандағы текшелер, таңданарлық көзқарастар … Бірақ бұған, өкінішке орай, бірден қол жеткізу мүмкін емес. Спорттың күштік гуру болғысы келетін кез-келген адам қиын жолдан өтуі керек.
Сонымен, сіз неден бастайсыз?
Біріншіден, теориямен. Мысалы, бодибилдингтің қандай күштік спорт түрлерімен айналысатындығын зерттеп, өзіңіз шешіңіз: жаттығу залында мұндай жүктемелермен күресесіз бе және бұл сізге қажет пе?
Екіншіден, жаттығу басталғанға дейін де өте қатал күнделікті режимді ұйымдастыру қажет. Сіздің өмір салтыңызды қайта қарастырыңыз, сізге көп уақытты спорттық жаттығуларға арнауға тура келеді.
Үшіншіден, диетаны түбегейлі өзгертуге тура келеді. Егер сіз жаттығу залында қажетті формаға қол жеткізгіңіз келсе, онда сіз дұрыс диетаны ұстануыңыз керек. Мәзірге ақуыз (күркетауық, балық, тауық еті, сүзбе), күрделі көмірсулар (көкөністер мен жемістер) қосыңыз. Сондай-ақ, витаминдік кешендер, коллаген, ақуыз және т.б. денеге бұлшықет құруға және бүкіл дененің сау жұмысын қамтамасыз етуге көмектесу.
Жаттығуды бастамас бұрын, сіз өзіңіздің денеңіздің күйін талдап, жаттығулардың қайсысы сізге сәйкес келетінін шешіп алуыңыз керек. Сіз дене салмағының индексін, судың тәуліктік қажеттілігін немесе жүктеме кезеңіне арналған креатинге қажеттілікті есептей аласыз.
Күш жаттығулары бағдарламасы
Күш жаттығуларының өзі жылынудан, содан кейін қарапайым жаттығулардан басталуы керек, үш-төрт тәсілден артық емес және аптасына үш реттен көп емес бір жарым-екі сағат. Бұл тек басында ғана, біртіндеп жүктеме, тәсілдер және уақыт артады.
Тамаша оқыту және тамақтану бағдарламасын кәсіби нұсқаушы арнайы сіз үшін құрастыратын болса өте жақсы. Алғашқы жаттығулар үшін жаттығу залына баруға болады. Егер бұл мүмкін болмаса, онда сіз сабақтарды үйде ұйымдастыра аласыз. Алдымен спорттық бұрышта әртүрлі салмақтағы құймақ пен жаттығуға арналған орындық бар гантельдерді сатып алу жеткілікті болады. Бүгінгі таңда дүкендерде көптеген арнайы тренажерлер бар. Сізге сәйкес келетін нақты тренажерді таңдау оңай мәселе емес, бірақ оны орындауға болады. Мамандандырылған дүкендердегі көптеген жарнамалар немесе кеңес берушілер көмекке келеді.
Сарапшылар аптасына кемінде үш рет бір сағаттық жаттығудан бастауға кеңес береді, жақсырақ әр күн сайын жүктеме мен уақытты біртіндеп арттырады. Егер сізде тәртіп пен өзін-өзі ұйымдастыруға байланысты бәрі бар болса, спорттық аренада жақын арада жаңа жұлдыз жануы мүмкін.
