Айналмалы қозғалыстар жылыту немесе жаттығу кезінде жасалады, ал қолдар мен аяқтардың айналмалы айналуын жасауға болады. Бұл қозғалыстар, мысалы, буындарды нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығында жасалады.
Буындарға арналған арнайы жаттығулар фитнес, жүгіру, жүзу, спорттың кез-келген түрімен немесе дене еңбегімен айналысатын адамдарға ұсынылады. Үнемі орындалатын жаттығулар жиынтығы буындарды күшейтеді, бұл оларға спорттық жаттығулар немесе физикалық жұмыс кезінде ұшыраған стрессті жеңіл көтеруге мүмкіндік береді. Гимнастика кезіндегі барлық айналмалы қозғалыстар баяу жасалуы керек.
Жаттығу 1. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз, артыңызды түзеңіз, қолдарыңызды еденге параллель болатындай етіп бүйір жаққа созыңыз. Қылқаламыңызды жұдырықтай етіп бекітіңіз. Қолмен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта жиырма айналмалы қозғалыс жасаңыз.
Жаттығу 2. Сол бастапқы қалыпта қалып, қолыңызды шынтақ буындарында бүгіңіз. Қолыңызды иықтан локте қозғалыссыз ұстаңыз. Қолдарыңызбен (шынтағыңыздан білекке дейін) алға және артқа жиырма айналмалы қозғалыс жасаңыз.
3-жаттығу. Бұл жаттығудағы айналу орталығы - иық буыны. Қолмен алға және артқа айналмалы қозғалыстар жасаңыз - әр бағытта он бес рет.
4-жаттығу. Осы және келесі жаттығуларды орындау кезінде орындыққа сүйену керек. Бастапқы позицияны алыңыз: тіке тұрыңыз, артыңызды түзетіңіз. Қолыңызбен орындықты ұстап, оң аяғыңызды алға созыңыз да, сәл жоғары көтеріңіз. Аяқты бір бағытта он бес рет, содан кейін екінші бағытта бірдей мөлшерде айналдырыңыз. Бұл жаттығуды сол аяққа да жасаңыз.
Жаттығу 5. Бастапқы позицияны алыңыз, содан кейін оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Жамбасыңыз еденге параллель болатындай етіп көтеріңіз. Айналу орталығы - тізе буыны. Төменгі аяқты әр бағытта он бес рет айналдырыңыз. Бұл жаттығуды сол аяғыңызға қайталаңыз.
6-жаттығу. Оң аяғыңды алға созып, 45 градус бұрышқа көтер. Айналу орталығы - жамбас буыны. Оң жақ аяғыңызбен әр бағытта он айналым жасаңыз, сонда жамбас та, төменгі аяқ та қозғалады. Содан кейін сол аяғыңызбен бірдей айналу санын жасаңыз.
Бұл жаттығулар жиынтығы тиімді болу үшін оны аптасына екі-үш рет, таңертеңгі жаттығулар кезінде жасаңыз.
