Отырықшы жұмыс адам денсаулығына қауіпті, оны дәрігерлер үнемі ескертеді. Арқадағы ауырсыну, артық салмақ, жұлын аурулары, қан айналымының нашарлығы, бұл мидың тиімділігі мен дененің басқа бөліктерінің белсенділігін төмендетеді - міне, осындай жұмыстың салдары. Бұл проблемалардың алдын алу үшін үнемі жаттығулар жасау, жұмыс кезінде үзіліс жасау, серуендеу және кішкене жылыту қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз жұмыс кезінде дұрыс отырмасаңыз, ешқандай физикалық белсенділік пен спорт көмектеспейді. Адамның бірнеше сағат бойы ұстайтын ыңғайсыз қалпы дененің кейбір бөліктерінде қанның тоқырауына, омыртқаның проблемаларына және арқадағы ауырсынуға алып келеді. Сіздің жұмыс орныңыз мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек - қолыңыз үстел үстінде, арқаңыз түзу, аяғыңыз еденде болуы керек. Кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі ыңғайлы деп саналатын арнайы компьютерлік креслоларда отырады, бірақ іс жүзінде қарапайым креслоларда арзан креслоларға қарағанда қатты арқамен отыру әлдеқайда тиімді. Немесе адамның барлық анатомиялық ерекшеліктерін ескеретін сапалы, қымбат, ортопедиялық креслоларды өзіңіз үшін таңдаңыз.
2-қадам
Әр жарты сағат сайын орындықтан тұрмай-ақ кішкене жылынуды жасаңыз. Дабылды немесе таймерді қойып, бірнеше минутқа бірнеше жаттығулар жасаңыз. Бастарыңызбен бұрылыстар мен қисайулар жасаңыз, айналмалы қозғалыстарды иықтарыңызбен жасаңыз, созыңыз, орындыққа отырыңыз, көзіңізді жұмып отырыңыз.
3-қадам
Әр сағат сайын жұмыс орнынан тұрып, буындарыңызды созыңыз, қанның бүкіл денеңізде жақсы айналуын және бұлшық еттеріңізді созыңыз. Толық жаттығу жасаудың қажеті жоқ, сәл жаяу жүру, бірнеше иілу, секіру жеткілікті - кез-келген физикалық белсенділікті таңдаңыз, ең бастысы отыруға болмайды.
4-қадам
Жұмыс күнінің төрт сағатынан кейін ұзақ үзіліс болуы керек. Ең дұрысы түскі үзіліс кезінде бір сағат. Тамақтану сирек уақытты алады, қалған уақытты жұмыс істеуге емес, денеңізге арнаңыз. Далаға шығыңыз, серуендеңіз, мүмкін болса - жұмыс кезінде спортзалға барыңыз, аздап созылып немесе жаттығу жасаңыз. Бұл сізді отырықшы жұмыспен байланысты денсаулығыңыздағы мәселелерден арылтып қана қоймай, сонымен қатар басыңызды тазартып, жаңа күшпен жұмысқа кірісуге көмектеседі.
5-қадам
Спортпен айналысу - сізге ұнайтын кез-келген жаттығу. Спорт әдеттегі жұмыс кестесімен үйлеспейді, бірақ жаттығуларға аптасына бірнеше рет бір жарым сағат уақыт бөліп, жаттығулармен байыпты айналысудың қажеті жоқ. Сіз оннан он бес минутқа дейін бастауға болады, ең бастысы - жүйелілік. Осы уақытты біртіндеп жарты сағатқа дейін көбейтіңіз және бұл әрекеттен бас тартпау үшін өзіңізді ауыр стресстің әсеріне ұшыратпаңыз. Сізге мықты спортшы болмай, денеңіз бен денсаулығыңызды қалыпта ұстау керек.
