Кез-келген процестің тиімділігі оны ұйымдастыруға байланысты. Бұл тезис оқыту сияқты процеске қатысты. Шамадан тыс шаршау немесе бұлшықет ауыруы туралы шағымданбау үшін, нәтижелердің тым баяу өсуі немесе олардың болмауы сізді алаңдатпауы үшін жаттығу процесін дұрыс ұйымдастырыңыз.
Бұл қажетті
- - оқыту бағдарламасы;
- - кішкентай сүлгі;
- - ауыз су бөтелкесі;
- - спорт уақытына бағытталған дұрыс диета.
Нұсқаулық
1-қадам
Алынған жүктемені қалпына келтіру және өңдеу үшін бұлшықеттерге кем дегенде 48 сағат қажет. Сондықтан күнделікті жаттығулар қажет емес, сонымен қатар зиянды. Аптасына үш рет күш жаттығуларын жасап, өзіңізге бір немесе екі кардио жаттығуларын жасаңыз. Бұл шаңғы жарысы, шаңғы жарысы, жүзу немесе велосипед тебу болуы мүмкін.
2-қадам
Ешқашан ауыр жүктемемен жаттығуды бірден бастамаңыз. Сіз қандай фитнес жасасаңыз да, жылыту - міндетті шарт. Бұлшық еттер «ояну» үшін, сіңірлер мен байламдар серпімді болады, жүгіру жолында немесе жаттығу велосипедінде 10 минут уақытыңыз жеткілікті. Арқанмен секіру - жылытудың тамаша тәсілі.
3-қадам
Жаттығу бағдарламасын таңдағаннан кейін, оған өмір бойы адал болмаңыз. Оны кем дегенде алты аптада бір рет өзгертіңіз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды қызықты етіп қана қоймай, барлық бұлшықет топтарын жұмысқа белсене тартуға көмектеседі.
4-қадам
Жақында фитнесте циклдік жаттығулар кең таралды. Жаттығу процесі спортшы әртүрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды бірінен соң бірін, олардың арасында үзіліссіз орындайтын етіп ұйымдастырылған. Кішкене демалыс тек циклдар арасында пайда болады. Бір сабақ екі циклдан бес циклге дейін орындалады.
Оқытудың бұл әдісі өте тиімді, бірақ сіз циклде қолданатын барлық машиналардың ақысыз болуын талап етеді. Сіздің жаттығу залыңыздағы машиналардың жаттығуларын талдап, жаттығу бағдарламасын жасаңыз, сонда сіз ешқашан күте алмайсыз.
5-қадам
Спортзалға өзіңізбен бірге кішкене сүлгі мен су құтысын алып келіңіз. Терді сүлгімен сүртіңіз, спорттық трикотаждың етегінен гөрі эстетикалық жағымды болып, бөтелкеге ара-тұра жабысып тұрыңыз. Спорт кезінде тердің белсенді бөлінуі қанның тұтқыр болатындығына әкеледі, жүрекке үлкен жүктеме түсіп, оны айналдырып жібереді. Жаттығу кезінде жарты литр суды кішкене сусындармен ішу сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі.
6-қадам
Жаттығу жасамас бұрын мас болмаңыз немесе толық болмаңыз. Сабаққа аш қарынмен келу де зиянды. Жаттығу бағдарламасын орындау үшін сізге күш керек.
Жаттығудан екі сағат бұрын тамақтану ұсынылады. Бұл кезең алынған қоректік заттардың сіздің бұлшықеттеріңізге асығуы үшін жеткілікті.
7-қадам
Сіздің жаттығуларыңызға созылатын жаттығуларды қосыңыз. Оларды бұлшықет талшықтарының қабылдаған жүктемеге бейімділігін арттыру үшін аппаратқа тәсілдер арасында жүргізген жөн. Сонымен қатар, созылу жаттығуды аяқтаудың тамаша тәсілі. Жаттығудан кейін 5-тен 10 минутқа дейін созу жүрек соғу жылдамдығын тыныштандырады, тыныс алуды жақсартады және буындардың серпімділігін жақсартады.
