Спортзалға келушілердің арасында сіз адамзаттың әдемі жартысының өкілдерін жиі кездестіре аласыз. Дененің ерекшеліктеріне байланысты әйелге бұлшықет салу еркектегідей оңай емес, сонымен бірге бұл спортзалға барудың басты мақсаты болмауы керек. Нәтижеге дененің бұлшық еттерін жақсы қалыпта ұстау және тері астындағы қажет емес майлардан арылу арқылы қол жеткізіледі.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Жабық велосипед пен жүгіру жолдарын күш жаттығуларымен үйлестіріңіз. Мұны жасай отырып, сіз оларды ауыстырғаннан гөрі үлкен нәтижеге қол жеткізесіз. Әмбебап нұсқа - жүгіру жолынан бастау, содан кейін кестеге сәйкес жаттығу және соңғы бес-жиырма минуттық жаттығу велосипеді.
2-қадам
Дене шынықтыру жаттығуларына штанганың жұмысынан басымдық беріңіз. Бұл жағдайда жарақат алу қаупі төмендейді, ал шегіну де күшейеді, өйткені штанга бірінші кезекте күш алу үшін снаряд, содан кейін ғана бұлшық еттерді сергітетін снаряд болады.
3-қадам
Күніне екі-үш бұлшықет тобын жасауға бағытталған жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Орташа салмақты және жоғары қайталануларды қолданыңыз - бұл төзімділікті арттырады және майларды күйдіреді.
4-қадам
Бицепс, трицепс және иық сияқты аймақтарға әсерді күшейту үшін гантельдерді қолданыңыз. Өз мақсатыңызға назар аударыңыз және бағдарламаңызды айқын прогресске сәйкес реттеңіз.
5-қадам
Жаттығу кезінде көбірек ішіңіз. Бұл сіздің денеңізге жоғалған суды толтыруға көмектеседі және жаттығулардың толық циклын аяқтауға күш береді.
