Көптеген спортшылар жаттығулар сияқты тұжырымдамаға тап болды. Бұл жағдай жұмыс қабілеттілігінің, күш индикаторларының, жалпы әл-ауқаттың төмендеуімен, орталық жүйке жүйесіндегі әртүрлі сәтсіздіктермен сипатталады. Бұл бұзылуды емдеудің және алдын-алудың белгілі бір жолдары бар.
Қалай анықтауға болады
Шамадан тыс жаттығу жағдайы беріктік көрсеткіштерімен анықталады. Яғни, қайталанулар саны немесе жұмыс салмақтары 15-20% төмендеген болса, шамадан тыс жүктеме жақындап келеді. 20% -дан төмен түсу дененің осы күйде екенін көрсетеді.
Егер жаттығудан кейін бұлшықеттерге жүктеме оңтайлы болмаса, бірақ асып кетсе, жаттығудан кейін бір тәулік ішінде немесе одан да көп уақыт ішінде импульс күшейеді. Бұл ағзада стресс гормондарының көп мөлшерін шығаратындықтан жүректің жиырылу жиілігін жоғарылататындықтан болады.
Шамадан тыс жаттығулар микротравмадан, бұлшықеттің зақымдануынан болуы мүмкін. Бұлшықет тінінің қалпына келуге уақыты жоқ, зақымдалған тіндердің саны емделгендерден көп. Бұл сіз көптен бері жаттығып келе жатқан бұлшықеттердің ауырсынуымен көрінеді, бірақ олар әлі қалпына келмеген. Бұл үзіліс жасауға болатын сенімді белгі.
Жүйке жүйесіне қатысты сіз үшін әдеттен тыс қосымша невроздар пайда болуы мүмкін. Күнделікті өмірде сезінбейтін эмоционалды бұзылулар, ашуланшақтық, либидоның төмендеуі. Мұның бәрі жаттығулар көлемінің көптігіне байланысты сіздің орталық жүйке жүйеңізді шамадан тыс жүктеудің бір белгісі.
Емдеу және қалпына келтіру
Ең алдымен, бәрін кейінге қалдырып, бірнеше күн бойы ұйқы сағатын 9-10 дейін көбейту керек. Ұйқы - адам ағзасындағы қалпына келтірудің алғашқы факторы. Қалпына келтіру кезеңінде кез-келген физикалық белсенділіктен бас тартқан жөн.
Денеңізге тыныштық беру үшін штанганың салмағын әдейі төмендетуге болады. Тренингке келер болсақ, екі апта артқа екі қадам жасаңыз, содан кейін қалпына келгеннен кейін біртіндеп жоғары қарай жылжытыңыз. Бұл сізге күш нәтижелерін жоғалтпастан артық жаттығулардан шығуға мүмкіндік береді. Осылайша, сіз орталық жүйке жүйесін түсіресіз, оған экстремалды таразылардағыдай көп ресурстарды қосу қажет емес.
Тамақтану туралы айтатын болсақ, сіздің рационыңызда аминқышқылдары жеткілікті болуы керек. Осы кезеңде тағамнан алынған ақуыз пайдалы болуы мүмкін. С дәрумені кортизолды қоса, стресс гормондарының төмендеуіне оң әсер етеді.
Денедегі өзіңіздің бақылауларыңыз ғана қалпына келтіру уақытын анықтай алады. Кейбіреулер үшін 2 апта, біреу үшін екі күн жеткілікті болады. Шындығында, көптеген ескі ауыр атлеттер күн сайын дерлік көп жаттығулармен жоғары қарқындылықта жаттығады. Әдетте оларда артық жаттығулар деп аталатын жағдай болмады. Ұйқыңызды, диетаңызды қадағалаңыз, денеңіздің өз күйін тыңдаңыз, және сізге үлкен жүктеме болмайды!
